我運動非常規律
但時間大概都再晚上11點到凌晨3點之間
而且運動量不小 大概4.5點睡
平均睡7~9小時

雖然肝指數和眼睛顏色的很正常
脈搏甚至很低
之前聽到猛男暴斃都是因為半夜運動......

小腹真的很難纏
從去年6月持續運動到現在
還是有肉,雖然能看到六塊
但光線影響有時候就覺得不明顯
希望像美國明星那樣!!隨時都很猛



總之我的問題是
我的運動方式有沒有反效果的可能
以下


身高178 體重70~72徘徊
運動時間:<11PM~3AM>其間 平均<2.5小時>
飲食 運動前 巧克力
運動後 豆漿+饅頭或肉包
運動項目:
先跑步1小時 10km/hr 後就肌力訓練
600下伏地挺身
腹部訓練很多種
捲腹 反向捲腹 等等 一些我說不出來的
1550下
雙槓抬腿 250下
正,反手單槓各60下

然後就去買熱豆漿和饅頭

回家後600下舉5kg啞鈴

然後看心情練大腿肌......

我想問問
這樣運動對身體很傷嗎??

這樣大量運動會不會也大量消耗肌肉,都補充那麼多熱量了

還有怎樣才能確切練到跳躍力 過幾個月就要去比排球了


這2天工作沒運動 ,不知道會不會影響什麼
之前腸胃炎休息3天再去運動,感覺快死掉



文章關鍵字
不如早點睡早上五點起來運動吧

慢跑一小時沒啥問題

感覺你重訓都能做幾百下應該是強度不夠

不然一般人強度非常夠的情況下

做幾百下幾乎都是硬撐下去

但這樣只是反效果而已

請增強強度看看

不然感覺都是在練肌耐力而已~

過度的運動是可能會消耗肌肉的

但是養分有補充夠是不用擔心這問題吧~
請問怎麼增加強度呢......
再操場的情況下

嗜睡的我實在很難早起><"哈哈哈
要練肌肉重量要夠,以二頭肌來講約一組7'8下的重量較適當,健身只要強度夠並不用花那麼多的時間,同部位也不能每天練要讓肌肉修習長大,飲食蛋白不夠,C和B群也要這些都是肌肉組成的營養素
要練肌肉重量要夠,以二頭肌來講約一組7'8下的重量較適當,健身只要強度夠並不用花那麼多的時間,同部位也不能每天練要讓肌肉修習長大,飲食蛋白不夠,C和B群也要這些都是肌肉組成的營養素
人體內的系統都有固定的休息時間,常常是凌晨這段時間

每次都在這邊運動不一定會傷身(畢竟之後有休息足夠),但訓練效果可能不太好

當然要是你把這習慣養成,數十年如一日,身體自然會有相對應的機制產生

不過光想就覺得很難

但不管怎麼說都比完全沒在運動更好

另外,你的幾百下訓練我看不出來是在訓練什麼........

人體要不斷超越極限才會成長,所以健美不需要幾百下,每組約十下做個兩、三組就好了

隨便練一兩個月肌力就勝過你,還有線條出來,訓練時間也比你短

你伏地挺身因為你自己體重沒什麼變化所以做再多你的肌力也不會上升;啞鈴同理

所以幾百下都是徒勞無功的囉......
能否請教一下各位大大的練法?
也不是徒勞無功,這樣練,保證肌耐力會贏別人
跟別人PK伏地挺身你應該會贏。

dick1015 wrote:
所以幾百下都是徒勞無...(恕刪)
你有聽過什麼叫做"外強內乾"吧!
身體健康的第一步,飲食均衡跟作息正常。
600下也太驚人

小弟頂多也只能做100多

速度放慢更慘50就不行了

可以教一下怎麼做600下嗎@@
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