關於胖子慢跑減肥

小弟176/85
偶爾會打籃球 以前也有固定在做伏地挺身
今年有在登山爬百岳
所以手臂 腹部用力還是會變硬的
但是這幾年變太胖了 肚子都是肉
所以我應該比一般胖子有更多肌肉
最近小弟開始慢跑
一開始只跑3K左右就快不行了 而且平均一公里7分多
後來漸漸變成5-6k 一公里約6分多
但有時候突然能一直跑到10K還沒有特別累的感覺
而且一公里約6分初了
但小弟只要不要跑太快都不太會喘
每次會累都是腳開始痠
大部分是小腿 有時候是腳底會麻
所以就停了 跑完會喝一瓶無糖高纖豆漿
早餐 中餐跟以前一樣 晚餐量有減少
但現在有注意少油炸
目前大約減重快一個月 跑了大概17次 79公里
感覺身體有緊實一點 但體重沒變輕
不知道這樣我的訓練量會不會太多 怕受傷
因為我有舊傷 在左膝關節 外側 有時候走路會有點痛
但慢跑有時候又沒感覺
如果這樣維持三個月應該會有明顯變化吧？