有關於亞索800 的跑法

10/25有一場彰化的郵局半線遊的半碼活動

有關於亞索800 的跑法

小弟27歲最近才開始迷上跑步

從體育場6圈，8圈，10圈，拉到25圈約10K左右

每次跑量都10K為基本一個禮拜以50K為目標

最近爬文看到間歇跑會比持續跑還要快

然後又對亞索800 很想嘗試看看

但我不是很懂亞索800的意思

我簡單的說，假設快跑個800公尺跑3:30，然後再慢慢的跑400 3:30

這樣算一次?

然後看自己體能能夠跑幾次

是這意思嗎?

但如果是這樣的話
我有個小疑問

快加慢總加是1200公尺時間是7分鐘

以這比例來看 "持續跑" 不也是1200公尺/7分鐘嗎?

有人可以解說一下我的疑問嗎?

另外想問一下

第一次測亞索800 手錶計時800公尺如果跑3:30秒

再慢慢跑 400/3:30秒嗎?

總之亞索沒有用走路的對吧?

2015-08-23 21:28 #1

文章關鍵字

亞索跑法 800

板哥

36分

2樓

板哥

個人積分：36分

文章編號：57186170

亞索八百是美國一位教練B.Yasso所發展出來的訓練跑步的方式，其目的在於透過高強度的間歇跑，提昇跑者在中長跑(特別是全馬)的速耐力。簡單而言，如果你想要在一場全程馬拉松獲得4小時完賽成績，那你可以透過這種亞索八百的訓練，來逐步達成目標，其方法是：800M在4分鐘內跑完(因為是4小時完賽，若3小時50分就是3分50秒)，然後休息4分鐘，連續進行十趟；如果都能在時間內完成，你平常的肌耐力也夠跑完一場馬拉松的話，那就可以保證在4小時內完賽。亞索八百最主要在增加跑步的最大攝氧量以及跑步的經濟性；平常如果只有長跑，沒有透過這種方式來增加身體的速度感，跑步成績無法持續提昇；至於八百要跑多快，就要看個人的最大攝氧速度來決定了。

litlin

369分

3樓

litlin

個人積分：369分

文章編號：57188656

亞索800是在練速度的,若你只是想跑健康的,
沒有想去挑戰全馬SUB4甚至SUB3,不用練亞索800啦,
另外它是以你快跑800M的時間,做同時間的緩和運動(可走可跑甚至我也有看過停下來的),
以你來講,800M跑3分30秒的話,就做同樣3分30秒的慢速休息(要走要跑隨便你,也沒要求要一定距離).

jackalLHY

0分

4樓

jackalLHY

個人積分：0分

文章編號：57190044

亞索800是以全馬完賽時間為目標，所以也是以時間去練，以四~十趟為目標，如果你800跑3分半，就慢跑舒緩3分半（但並沒限定距離），可是，每趟800的時間必須相同，不可以越跑越慢（第一趟3分半，第二趟3分40，第三趟3分45…）
以你一公里的成績推算800約3分40，但實際800用衝的應該可以快很多，以這最快800的時間做為目標去衝、舒緩、衝、舒緩、衝…如果可以這樣跑到五~六趟以上，你就會知道不會像你兩項相加的那麼簡單…

cadet1631

26分

5樓

cadet1631

個人積分：26分

文章編號：57219857

一秒變公公 wrote:
10/25有一場彰...(恕刪)

別用最大速度去飆，因為要跑１０次
跑的時間和休息的時間要相同

EX:
第1次800M跑4分鐘，休息4分鐘(站、跪、趴、躺、喝水或慢跑)
第2次800M跑4分鐘，休息4分鐘(站、跪、趴、躺、喝水或慢跑)
直到可以跑完10次800M

不可
第1次800M跑3分鐘，休息3分鐘
第2次800M跑3分半，休息3分半