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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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jenz

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樓主

jenz

個人積分：0分

文章編號：72666702

膝蓋內側冠狀韌帶發炎

大家好
去年63歲退休後開始慢跑了6個月，每週2-3次，開始每次3公里，逐漸增加到7公里，3月份跑了75公里，速度6min/km,累積320公里，鞋子是Nike Pegasus34最近換為Vomero14。

因為長期辦公室坐骨神經延續大腿外側到腳跟肌肉緊繃，慢跑後逐漸改善。

正感到高興，上週跑步時膝蓋疼痛，復健科超音波檢查內側冠狀韌帶發炎。已經6天還在疼痛尚無改善跡象。

請問各位慢跑先進：
跑步頻率及距離是否太高太長；
跑步姿勢有可能不良；
復原後跑步時是否需要護具；
疼痛第一時間冰敷有用。

2019-04-04 14:43 #1

文章關鍵字

膝蓋內側冠狀

jackiechiu

229分

2樓

jackiechiu

個人積分：229分

文章編號：72684450

jenz wrote:
大家好去年63歲退...(恕刪)

你需要的是先給醫生確認情況
先看醫生先看醫生！！！

Vian_sonic

1662分

3樓

Vian_sonic

個人積分：1662分

文章編號：72704674

首要還是先去復健科　聽聽醫生看法跟建議！

對於久坐辦公室　剛退休的初跑者而言
配速６分速依舊是不算小的負荷
韌帶發炎（任何運動傷害）多數絕非一夕造成　
而是日積月累的點滴傷害導致！

版主的徵狀　是否一般走路較不疼痛　跑步時較痛呢？
不妨在醫生建議復健治療外
可以多多做些大腿肌耐力的基礎訓練,如深蹲（可在yt搜尋）,強化四頭肌與皆二頭肌
配速可以再稍微放慢到７分速
讓腿部肌肉群能夠緩緩適應運動負荷,並逐漸地強化.
欲速則不達～

跑步／運動傷害,沒有奇蹟,只有累積!
祝你早日恢復～

jenz

0分

樓主

jenz

個人積分：0分

文章編號：72705372

謝謝您的建議，已看了復健科，復原後還是會繼續慢跑，但會放慢配速，減少距離及頻率。

cwchang48tw

7分

5樓

cwchang48tw

個人積分：7分

文章編號：72716864

jenz wrote:
謝謝您的建議，已看了復健科，復原後還是會繼續慢跑，但會放慢配速，減少距離及頻率。

【放慢配速，減少距離及頻率】，這是重點。另外，跑前跑後記得暖身和收操。尤其是跑後收操，一定不能偷懶。

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jenz

0分

樓主

jenz

個人積分：0分

文章編號：72717475

平常每週會騎車70公里及游自由式2000公尺各一次，自以為體能還可以，慢跑前後都沒熱身及收操，爾後不能再偷懶了。

巴哈姆特之怒

163分

7樓

巴哈姆特之怒

個人積分：163分

文章編號：72719485

老了真的不能勉強

平常就要慢慢運動

jenz wrote:
平常每週會騎車70...(恕刪)

DEN55V8

5分

8樓

DEN55V8

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文章編號：88196022

請問您去哪一間復健科診所檢查出來的呢？
我也在找專門看冠狀韌帶的復健科。

wearetheworld888

884分

9樓

wearetheworld888

個人積分：884分

文章編號：88198190

Vian_sonic wrote:
對於久坐辦公室　剛退休的初跑者而言
配速６分速依舊是不算小的負荷
韌帶發炎（任何運動傷害）多數絕非一夕造成　
而是日積月累的點滴傷害導致！

對於長期沒時間運動+上班久坐的初心跑者，加上年紀偏大，通常又伴隨著肌肉+骨質流失，六分整/公里應該算高速+中高負荷了!

現階段原PO應該是先復健+治療，我覺得可以搭配徒手的深蹲(但姿勢要正確)，先從每天(10下*3組)開始，學會用臀+大腿後側發力，跑步可以改成8~9分速的快走(超慢跑?)

加油~原PO大哥跟我爸同年，還願意鍛鍊身體就已經贏很多人了