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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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jonegogo

10分

樓主

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文章編號：74438059

110胖子的新手路跑記錄01

剛接觸路跑也算是減肥吧，這兩禮拜也減了5公斤肉肉了現在體重105，前一禮拜都用走的每天走30分，從慢慢的走到能走快點，第二禮拜時間加到每天走1小時，從慢慢走到慢慢跑，因為身體太重怕膝蓋受傷自己也有點年齡了，下禮拜也是慢走加慢跑1小時，為了給自己點動力所以報了台南秋季馬拉松的半馬時間是10/27，所以還有2個月的練習時間

2019-08-25 14:25 #1

文章關鍵字

胖子新手路 110 01

qc0012

328分

2樓

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文章編號：74438686

加油！努力會有成果的！

jonegogo

10分

樓主

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文章編號：74439480

jonegogo worte:
剛接觸路跑也算是減肥...(恕刪)

順便補篇小小心得，買了雙Nike的慢跑鞋大概2000，為了加強保護腳底買了後腳跟軟墊大概不到50，胖子跑步胯下超會摩擦所以買了跑步用的緊身褲大概200多，跑完步一定照著YouTube上教的做拉筋操，回家後用DIY的按摩棒按摩大腿小腿，跑步時間越加越長常跑到會口渴所以後面會加買跑步用的腰包或背包裝點水或運動飲料，自己超會流汗所以在脖子套了條毛巾以便擦汗

uranuslp

7969分

4樓

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jonegogo wrote:
剛接觸路跑也算是減肥...(恕刪)

膝蓋要注意一下啊，慢慢來長久比較重要，祝運動順利愉快

jonegogo

10分

樓主

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文章編號：74440639

uranuslp worte:
膝蓋要注意一下啊，慢...(恕刪)

膝蓋保護措施也是有在注意的，我現在的排的行程是跑早晚，每個禮拜只跑到星期六早上，所以每禮拜休息一天半，未來再加買護膝，因為要跑兩個月後的半馬，大概4週後時間最大排到一次兩小時，所以也是怕自己胖胖的身體拖垮了膝蓋，循序漸進的慢慢加強訓練，膝蓋如果出問體就休息治療

saozaks

639分

6樓

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文章編號：74461338

jonegogo wrote:
剛接觸路跑也算是減肥吧，這兩禮拜也減了5公斤肉肉了現在體重105

大大有減少食量嗎?
兩個禮拜掉五公斤似乎有點過快

maclee

78分

7樓

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jonegogo wrote:
膝蓋保護措施也是有在...(恕刪)

這...很胖的話，我不敢建議你練前腳掌著地

至少，不要太跨步，盡量先全腳掌著地吧！
保持膝蓋微彎，不要讓膝蓋承受過多的壓力
不然跑量一上去，膝蓋就會開始不舒服了！
不然，跑步的生涯不會太長！
祝福你半馬完賽

jonegogo

10分

樓主

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文章編號：74464538

saozaks wrote:
大大有減少食量嗎?兩...(恕刪)

嚴格來說應該算1個月啦,只不過前2個禮拜跑去玩滑板
,也算是有小小的運動到,然後才來走30分一>走跑30分依>走1小時一>走跑1小時
沒有刻意減少食量,當有想到在練跑會少吃那麼一點點....

313分

9樓

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文章編號：74469447

加油我也是跑步新手
從一公里跑不完到現在可以跑五公里
一起努力吧