sniper1203 wrote:
我當兵時親眼見證憲...(恕刪)
認識一位特勤，3000公尺10分50秒左右，結果他說這成績只能排在中後段班
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一般來說, 10歲以下的孩子通常不建議跑 多過 5公里的訓練或賽事,
主要是因為發展尚未完全, 做太多 ”重複性動作“ 的運動, 有可能會影響骨骼和肌肉的發展
成長過程中, 身體因為一直在學習如何活動/擺動, 所以兒童肌肉的支撐度會比成人差,
也曾有研究指出兒童的吸震力比成人差, 所以雖然沒有醫學數據明確反對 讓兒童跑久/遠, 但多數人還是會選擇避開未知的風險.
如果我們遇到很愛跑的孩子, 在青春期以前通常都會讓他同時做一些別的運動, 平衡身體的其他肌肉群. 而且會固定的強迫他們必須停跑休息. 當然每個孩子都不同, 不是所有人都一樣, 只有你最瞭解他的身心狀況
另外關於鞋子部分, 如果負擔不太大, 盡量還是購買合腳的鞋子為主, 畢竟每次跑步 腳底板都會隔著鞋子踏好幾千步. 應該還是有差.
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cybervic wrote:
這位小朋友無庸置疑...(恕刪)
謝謝你這麼用心的回應。
自從我帶小孩子跑步以來，我老婆就沒有停止關心過，擔心發育、擔心受傷，擔心影響功課，
所有大家想的到的大概我們都想過了，所以說，為了讓我老婆放心，讓自己多了解小孩跑步的影響，同時杜絕不必要的關心，我認真地上網，查了些有關小孩跑步的資料，整理起來。如下：https://docs.google.com/document/d/1DuAlOnhXMPWr96cXYIkPvEWpj_wI4bcZG93cp7t1T3U/edit?usp=sharing
1.Saltin, found in a 1995 study that active Kenyan school children covered on average 8–12K a day. That's a weekly total of 35–50 miles.
2.Running by itself sometimes gets a bad rap because people worry that its too much stress,” says Dr. Halstead. “But then you have kids 3 and 4 years old out on the soccer field taking soccer lessons. And research shows that a soccer player can run up to 5 miles in a single game, so its really not so different
其一是肯亞學校學生平均每天跑8~12公里。當然不同國家環境不同，無法完全套用，但我肯定的是，持續不斷、慢慢累積，才造成肯亞孩子驚人的跑量。
第二是關於3、4歲孩子足球比賽中，總共跑步的距離約8公里，這就算在長跑裡，對孩子來講，也算很多了吧！對於小孩跑步，其中一個擔心是對腳造成過多的壓力，但以足球賽來講，衝擊、激烈的程度應該有過之而不及吧！總累積跑量其實也蠻大的，其他種運動也有相同的情形。例如說桌球，瞬間的爆發力，持續不斷的橫向移動，相較之下，我認為長跑對腳的壓力還算較小呢！但是大家不會去質疑這些運動對小孩健康的影響，對於跑步，只看到總跑量，反而會去擔心。
很多人會以蘇子寧、蒲仲強的例子來質疑跑步對孩子的負面影響。我要說的是，沒有人真正知道他們所受的正面、負面影響是甚麼，也沒有人可以因此去下個結論幾歲的小孩該跑多少才是正確。我想說的是，要把握住讓小孩跑步的初衷是甚麼，這才是重要的吧！比如說，我讓小孩跑步的初衷是希望他們有健康的身體，希望他們從跑步中學會紀律與耐力，希望他們從比賽中獲得榮譽與成就感....
今天如果我因為訓練小孩過度，讓他們受傷，讓他們厭煩，讓他們對運動失去興趣，甚至影響到他們其它該做的事，功課、社交、其他興趣等等，這不就是違背了我的初衷嗎？
所以說，我自己要達到正面的效果，而不是負面的反應，我就必須嚴格執行跑步的紀律，有良好的計畫，同時隨時觀察他們身心是否正常發展，才能達到我原本讓他們跑步的正面目的。
兩個小孩都是中班開始跑步，現在一個小四，一個小二，跑齡也算長了。還好，到目前為止，從來沒有因為跑步產生運動傷害過，小的反而常常因為好動而進保健室
，而他們功課沒落後，身心發展也良好，唯一不滿的是，我兒子是他們班上男生最矮的
我可以分享一下我對我小孩訓練的方式，當然，這些都是循序漸進好多年，目前才能跑的課表。兩姊弟一起訓練，跑相同的課表。
大抵上是：
星期一 輕鬆跑3公里、跳躍訓練。
星期二 輕鬆跑4公里、50m*10，或100m*6
星期三 輕鬆跑4公里、200m~800m速耐訓練
星期四 速耐力練習，3~5公里，配速4:30~5:00每公里
星期五 長跑訓練8公里，配速6分速以上。
週里程約在20~25公里
對於小孩的訓練量，我很嚴謹的在控制著。兩小都跑過10公里，不過次數5根手指數得出來，比賽大都是5公里以下，一年中會跑一次10公里以下的比賽。10公里以上在小學階段不考慮，半馬比賽起碼會高中以上吧。
看到他們健康長大才是我最大的快樂！
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