kit2010 wrote:
拜gps手錶所賜.現...(恕刪)
happyrunner wrote:
LSD 訓練不直接一次跑 42k 的原因主要是避免疲勞和受傷. 42k 跑完, 往往要休息好幾天才恢復體能, 會防礙其他項目訓練. 一次跑太多, 也增加受傷的機會.
happyrunner wrote:
但平日訓練沒有三週減量, 而且處於訓練疲勞期, 一次跑 42k 往往容易導致受傷
kazusn wrote:
根據我師父彭啟泰說 他把最好狀況跑掉了
happyrunner wrote:
LSD 訓練跑操場, 對膝蓋很不利, 因為轉彎太多了. 尤其跑單方向, 會造成膝蓋單邊的磨損. 若選擇跑馬路, 因為路面側傾, 也要左右側交換跑, 最好跑在平坦路面上.
LSD 訓練不直接一次跑 42k 的原因主要是避免疲勞和受傷. 42k 跑完, 往往要休息好幾天才恢復體能, 會防礙其他項目訓練. 一次跑太多, 也增加受傷的機會. 跑馬前, 跑者多半會做三周減量, 調整到最佳狀況以應付 42k. 但平日訓練沒有三周減量, 而且處於訓練疲勞期, 一次跑 42k 往往容易導致受傷. 所以超馬訓練常做連續兩天的 LSD, 降低每次的練習量, 來減少受傷機會, 又達到拉長距離的效果.
,...(恕刪)
kazusn wrote:
我也認為LSD超過32KM並沒有意義
以前我在北大長跑認識一個葉勳良先生
他就是會在馬拉松比賽前跑一次42公里 結果比賽反而跑不出來
根據我師父彭啟泰說 他把最好狀況跑掉了
po一下我師父的課表 他全馬最佳247
一星期一次 400m間歇十五趟 每趟七十五秒 間休一百公尺
一天一小時十五公里跑 其餘五天輕鬆跑十公里
完全看不到LSD 我們這派的練法比較強調訓練品質 而不是訓練量
...(恕刪)
