[2013 艋舺杯] 完賽報告

kit2010 wrote:
開始新思考以前練習方式.真的需要按表操課?真的需要刻意練習速度? 還是距離練久了速度自然而生?

kit2010 wrote:
不好意思.沒注意到只剩下5周的時間.不然不會建議你跑30K以上...

kit2010 wrote:
真的需要刻意練習速度? 還是距離練久了速度自然而生?

kazusn wrote:
當然我也有朋友一個月跑八百公里左右 但pb還是輸我師父大概九分鐘左右

最近我也有兩個朋友月訓練量幾乎都到八九百公里 甚至一千公里

kazusn wrote:
這我可不知道 我只覺...(恕刪)

chc671224 wrote:
雖然關家良一說過他沒練間歇就sub 3了，
但他高中時期就很強了，底子很好。

jerry.lee.taipei wrote:

聽說職業的好手練tempo run到20K....(恕刪)

happyrunner wrote:
可以參考肯亞長跑好手的訓練:

nickliang wrote:
初馬跑者的課表很清楚就沒有間歇跑,只有M Pace , T Pace , Easy Run , LSD
小弟破四前也不曾練間歇跑,破四的重點應該不是速度而是長距離的穩定配速和身體及意志力的適應能力
所以M Pace多練長距離(25k以上)才是重點,當然減量的考量是另一件事 ,個人心得僅供參考 !

jerry.lee.taipei wrote:
這星期的功課: Yasso 800和Tempo run強度不變, LSD增量
easy run: 60 minutes, 11 K/hr
Yasso 800: 9趟, 14k/hr
Tempo run: 42 minutes(9 KM), 13 K/hr
LSD: 33.84 K, 完成20.54 K
...(恕刪)

jerry.lee.taipei wrote:
這星期的功課: Yasso 800和Tempo run強度增加, LSD減量
easy run: 60 minutes, 11 K/hr
Yasso 800: 10趟, 14k/hr
Tempo run: 46 minutes(10 KM), 13 K/hr
LSD: 19.44 K, 1:48, 均速10.8 k/hr