雨風瀟瀟 wrote:恩,這真是個好建議,今天有機會可以來試試..現在循序漸進似乎是最重要的步驟了..
我之前參加ASICS...(恕刪)
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吶喊 wrote:你講話很不客氣，讓人看了很不高興。
請先別感謝的太早，以下列課表來說，週里程70KM 每個月 280KM 已經到達全馬的訓練強度了，會對於一個剛開始慢跑兩個月，跑過LSD 18K 的入門者開這樣的課表，是要他爆腳筋還是爆心臟？
是給全馬的跑者一個方便測速與配速的練習的工具，twtalk 貿然就開了一個與亞索800強度相當的課表，我真的很懷疑，這個課表的來源。
你的目標是5K 他叫你練10K，那跑鐵人競賽(包含一個全馬) 的選手是要練84公里嗎？
在網路上發表一些文章或是習慣性的找人辯論，這絕對是受保護的言論自由，但是，提供錯誤資訊，影響別人練習，這樣的行為，我實在看不下去！
雖然說周星馳說過『只要有心，人人都可以是食神』
但是他有說，跑幾次路跑後，人人都可以當教練嗎?
首先，我沒有開課表給板主，我給板主的只是一些指標性的數據，要如何達到這些數據，板主自會斟酌。
我有說一定要板主馬上做到嗎？你自行腦補的嗎？
你仔細去看看我回應板主的第一篇說的這句話：『鐵人我沒參加，我只參加路跑活動，不知道這樣子能給你建議嗎？』
板主的希望是在3鐵比賽中5km跑出22分的水準，但是3鐵的5km難道就等於路跑的5km嗎？
不多準備一些體力，就算平常能跑出5km22分好了，在3鐵的時候一定會比5km22分還慢，這一點板主自己也有提到。
再來，我提出來的這些數據，只不過是我過去曾經做過的練習再多加『弱化』的數據而已。
你問我來源，我可以跟你說就是我平常做過的練習弱化版而已。
麻煩你講話客氣一點，不要信口開河亂批一通。
週里程70公里是可以跑馬拉松沒錯，但要看怎麼去配置，如果沒有配一天30km的練習，跑馬拉松一樣吃力，我給的不是課表，而是參考數據。
而且週里程70km這種量，只不過是跑全馬的後段班而已，一個跑全馬的後段班的量也只不過近似於跑10km中下段班的量這有什麼好不可思異的呢？
拜託不要不懂裝懂。
就算有人隨便開課表，隨便亂吃的人是不是自己也該檢討一下自己的常識缺乏？不然怎麼會亂吃課表不量力而為？
我相信板主有這個常識，不會笨到把別人的『建議』當成『課表』就這樣傻傻的吃下去。
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twtalk wrote:
而且週里程70km這種量，只不過是跑全馬的後段班而已，一個跑全馬的後段班的量也只不過近似於跑10km中下段班的量這有什麼好不可思異的呢？
拜託不要不懂裝懂。
根據 2010 Runner's World 7 月號，第63頁，開給中段全馬跑者的課表，課表目的是要讓已經有馬拉松基礎的跑者跑進4 小時或是更佳成績，這份為期16週課表的週里程，由 第一週40K 到 最長第13週 76.8 K，最長里程只比你後段班平常課表多 6.8KM，16週平均58.9KM，甚至不到60KM，又到達70K 的時間是第10週，你所謂『週里程70km這種量，只不過是跑全馬的後段班』這句話，顯然不會被Runner's World 教練群同意。
又這當中，YASSO 800 的練習量，在第13週達到最多，但也只需要8趟(3:59)，速度與強度也不及你的後段班課表，你開的後段班課表(或是建議)，白紙黑字要人練上兩個月，根據Runner's World 課表推斷，按你的目標練兩個月，別說是10K了 ，全馬都跑進4小時了，開這樣的課表或是目標給入門者，你還是覺得你是對的嗎？
那一個正常10K 的課表週里程是多少呢？我將板主的成績帶入Runner's World Smart Coach ，強度給他設到Very Hard(非常艱鉅)， 結果週里程是多少你知道嗎? 到15週達到最長的46KM 只有你的建議70KM 的66%，如果算16週的平均的話只有29.43KM，甚至不到你的建議的一半，這還是強度最強的課表，如果設定中等或是稍難，里程會大大的降低，
提醒閣下，你所謂『近似於跑10km中下段班的量』這句話，與專業課表不僅是有差距，差距還非常非常的大。
twtalk wrote:
但要看怎麼去配置，如果沒有配一天30km的練習，跑馬拉松一樣吃力，
根據村上春樹的著作『關於跑步..』描述，他確確實實沒有配一天30KM的練習，每天10KM，每月300KM左右，村上春樹目前已經60歲左右，每年都參加一次全馬，成績在45~50歲達到巔峰，你的說法，30年資深跑者村上春樹是不會同意的。
這個慢跑版，有這麼多前輩高手，那麼用心的將自己的經驗以及跑步知識分享給後進的跑者，而每個跑者生理條件不同，在不了解提問者身體情況下，大多的前輩高手都不敢貿然『建議』，閣下隨手就『建議』了一個你個人的弱化版課表，實際上卻是全馬的進階版課表，還要酸一下真的相信的人笨，請問一下，這樣，你真的認為你是對的嗎？
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文章編號：20245721
秋水 wrote:
土慢進財兄是01上練亞索幾位不錯的跑者之一，引申「進財語錄」：
秋水 wrote:
按照上面推算，進財兄練亞索一週最多2、3次而已。
秋水兄，
竟然沒事都會被你點到！
我一週練一次間歇而已，沒那麼誇張可以練到3次！是想操死人喔！
本來打算好好閉關苦修，包含01閉關！
既然被秋水兄點到
，就浮出來透一下氣好了。個人覺得練習量要循訊漸進，在增加強度的同時，還要給身體有足夠的喘息空間，才不容易受傷。
雖然我常有一些怪怪的傷痛
，說起來說服力可能不足！週練習量70km對馬拉松到底夠不夠？是屬於前段班或是後段班的練習量？
其實答案要看練習的質來決定，量不一定是絕對的。
我個人馬拉松週練習量號稱70km，成績還算OK，應該不算是後段班
！認識一位前輩週練習量可能在60km，最佳成績2hr55min。
練間歇其實是比較危險的，建議開始前一定要做warm up，輕鬆跑20-30min跟拉筋伸展。
結束後也一定要做收操跑跟拉筋伸展！
切忌不可想要一步登天，否則會後悔莫及！
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文章編號：20245882
吶喊 wrote:我不認為我有錯的原因，我也告訴你。
好吧！我認真有禮貌地...(恕刪)
1. 我给的是『建議』不是『課表』，請你注意一下，『建議』跟『課表』的不同在那。
如果你連 建議 跟 課表 的不同在那都不知道，那我也很難跟你溝通。
2. 我不是去拿本教課書自己沒做過就 po 上來跟人家說，只是純粹依自己的經驗去給予別人建議。
3. 『量力而為』這四個字，如果不是每個跑者應有的『常識』，那我只能說我應該在給建議前都標明：『量力而為，這不是課表』，很抱歉，我不知道這種『常識』還是有人不知道。(PS.板主說他知道)
4. 在量力而為的前題下，如果能做到每週練一次400mx20趟，然後週里程達到70km，這樣就會進步。這句話你好像是不懂我在說什麼的樣子？
5.我當然知道板主現在做不到，所以我有說一開始不可能，先從每週一次400mx5開始，每過一週再增加x1(變成400mx6練一次…400mx7練一次…)。
這種建議看了還是不懂？那我還能說什麼？
還硬坳說我開課表給人？難道板主真的笨到不會自己去調整自己的課表？
6.Runner's World 的課表週里程不都是自己去設定的嗎？ 為什麼會有制式的課表說40多公里週里程是10km的課表？
還是你去的網站跟我去的網站不同？
另外，這是我個人的常識，我不知道是不是其它人也有一樣的常識：
Runner's World 的課表，我有去看過，但是我把課表打出來的目的只是參考，我不會『照表操課』，這可能是我個人的『常識』，我會依照我目前的能力量力而為的去做。
課表我都只會參考了，更別說別人給我的建議，當然我會量力而為，怎麼可能完全照做？
