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容容6086 wrote:
我以過來人身份給個忠告,我是女生,當初剛開始跑步在26~27左右那時聽人說耐力是訓練出來的~~就笨笨的照做了,每天很有恆心去跑5000公尺,而且是有速度的不是真的慢慢跑,剛開始確實運動完有很舒服通體舒暢的感覺而且還瘦了10公斤,但日積月累下卻覺得愈來愈沒精神和元氣就這樣持續跑了4~5年, 後來卻因身體開始出狀況才停止,我現在39歲,前4年我的胃常出問題一直當胃的問題在醫,時好時壞,最近這2年換心臟開始出問題,我一個學中醫的朋友說跑步很傷胃氣因為心臟太累導致沒有多餘的能量再給胃,當然胃氣長久不足再加上之前喜歡每天1杯~心的茶飲料更讓胃雪上加霜,不只如此運動玩流大汗對身體來講是耗費元氣不是養生之道,所以我朋友建議我走路,去年剛開始走,沒1000公尺走完卻心臟覺得很不舒服停了一陣子,經過1年多的調養耗費了很多金錢和時間才回來1點點,這幾年身體的折騰讓我反思現在的運動是不是都不是很優,如果當初有人提醒就不會這樣了!或許你是男生體力較好,但是等上了年紀後遺症會全跑出來請深思!今天也是第1次逛"訓練與慢跑"這個單元,有這個緣分發表我的親身體驗,謝謝大家!
看完了妳的心得之後，我的感想如下：
人各有所長，指得是每個人天生下來身心的狀況就有很擅長跟很不擅長的事情。
如果要勉強自己去做一件自己很不擅長的事情，那就會事倍功半，反之則事半功倍。
每個人的身心狀態都有很大的差異性，因此不可能人人都比照奧運選手一樣的看待並且操練自己的身體。
可能有的人每天跑1km就是最適合的，多跑1km都是傷身體。
但是也有的人是每天跑5km比較合適，少跑了反而是浪費了體能。
因此不能說是 跑步 傷身，而是 那樣的 運動量 是否適合你？ 這需要每一個人親自去觀察自己的身心狀況才行。
硬操硬練，而忽視了自己擅長的是否是這個項目，那就一定是傷身體了。
相信妳也會有某一種項目是自己最擅長的，跟別人比起來總是比別人事半功倍，但是人並不是萬能的，不可能事事都擅長，所以每天跑5km對妳來說是件傷身體的事情 並不代表 跑步或長跑 是一件 傷身體的運動，而是要因人而異的去調整適合自己的運動量。
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不過我個人的跑步心得是 看自己的身體狀況來調適 但一星期最少要休息一天
為健康的跑步 大部分的跑步以最輕鬆的慢跑速度和步伐大小跑起來膝蓋沒有負擔的感覺
一星期有一天是長距離或快速跑就夠了
如果是比賽的以上可能就不太適合了
我172 78kg
有一段時間每天跑10kg (很輕鬆的慢跑速度 大約8k/hr) 一星期只休息一天
常覺得上下樓梯時膝蓋有不舒服的怪異感覺 不太好形容爬樓梯時最明顯
感覺像骨質流失的鬆動 加上有點無力和酸 和一點類似痛的感覺
有總在慢性耗損我膝蓋骨頭的感覺
所以後來我就比較隨意跑了
一星期跑個三到五天
前一天跑10k 隔天就減量跑6k 加上休息和吃鈣片 覺得膝蓋有無力感就休息
目前膝蓋不舒服感覺的頻率是有變少
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