長距離的補給問題

24分

11樓

個人積分：24分

文章編號：32821020

順利完成富邦初馬，也見識到全馬跑友自備補給的五花八門，有跑前吃的消炎藥、鹽錠、酸梅(粉)、Power Gel、巧克力bar、果凍bar、隨身的水和運動飲料、肌樂軟膏…等。我是有帶水和一包威得果凍，結果一路上都是吃大會提供的補給，自己的都沒吃。還有熱心跑友提供鹽錠、酸梅和肌樂，總算順利完成，在此一併感謝！還有下橋時有好心人自設的補給站有提供香蕉和加了鹽的蕃茄、橘子也很棒，可惜聽說後來被要求撤掉了。

要了解自己的需要，只能靠自己跑幾次長一點的LSD吧，每個人需求不同，答案還是要自己找，加油！

AL0901

0分

樓主

AL0901

個人積分：0分

文章編號：32821596

小弟也是希望可以從自身過程中學習改進錯誤

第一次的10k 知道賽前不要吃太多所以吃了半支香蕉加蜂蜜檸檬水<<自以為很像運動飲料很厲害

結果跑到8-9k時肚子絞痛差點變成疾風藏

跑完三天下樓梯都只能螃蟹下樓側的下

隨著運動習慣的養成 15k/21k 也順利完成

21k 也需耗時兩小時 (小弟的速度)

知道全馬不是鬧著玩的雖然也是需要一定程度的瘋狂

平常的練習量應該也無法到3-5小時

平常大約只跑一小時的操場就跑不下去了

雖然知道還要再多練習但若是有補給品的輔助可以幫助完賽就太好

doerwang

15分

13樓

doerwang

個人積分：15分

文章編號：32824633

AL0901 wrote:
平常的練習量應該也無法到3-5小時

平常大約只跑一小時的操場就跑不下去了

可以試著去跑河濱.像這次富邦全馬河濱的路線.可是承德橋到成美橋一圈好像也才20出頭K.我沒有GPS的裝備.....景色空氣真的比操場好太多了.就大直跟南港那一段有幾個污水排放口很臭.
別誤會!富邦我也只跑半馬.......忘了!你是住在哪一區.

rugbby

0分

14樓

rugbby

個人積分：0分

文章編號：32825085

其實慢跑運動補給是個大學問, 有一些人會認為跑短短的就不用特地補充, 想提高身體的耐受度, 但如果過頭反而會傷害身體.

大家可以參考東吳超馬選手的補給內容, 看看專業選手的補給內容也許會有一些啟發.

尊爵小黑

272分

15樓

尊爵小黑

個人積分：272分

文章編號：32826380

rugbby wrote:
其實慢跑運動補給是個...(恕刪)

好五花八門的補給~好多不可思議的東西都出現了
連樟之益都有~好瞎

andrew19

22分

16樓

andrew19

個人積分：22分

文章編號：32828008

AL0901 wrote:
小弟我大約是從年中...(恕刪)

半馬不需要補給, 了不起喝點水就可以了....
我是說最近的天氣啦!
要是夏天的話, 600 CC 左右的舒跑 + 1.5 L 的礦泉水
主要是看你有多會流汗!
我是跑健康的, 不是在拼老命!
周二晚上才跑完陽明山; 從逸仙國小到湖田國小來回大約剛好是半馬的距離.
我猜我一定是吃錯藥了...因為我竟然只用了133分鐘! 跑完後喝了大概1公升的豆漿(甜的#$%^&*白跑了)
結果.....到半夜三點才有睡意!
明天要是沒下雨的話, 我想我會再跑一次.

AL0901

0分

樓主

AL0901

個人積分：0分

文章編號：32886338

這樣大致可以了解需要補給的東西為何

應該是分為兩大類：

肚子餓類香蕉橘子粥燕麥奶巧克力能量棒餅乾

身體機能類梅粉鹽錠機能果凍胺基酸運動飲料

食物就選擇好消化的

梅粉我就不大明白了也是因為鹹鹹的關係嗎酸酸止渴嗎

JUN0518

35分

18樓

JUN0518

個人積分：35分

文章編號：32888067

AL0901 wrote:
這樣大致可以了解需要...(恕刪)

梅粉~又鹹又甜,一大包去水果行買才50塊,內有n小包.

和在水裡,鹹鹹甜甜,能當鹽用又能刺激味覺,又包裝的小小包方便帶.........很實用.

這次富邦馬帶了4包,10km一包,當鹽用.

長距離的補給問題

小惡魔新聞台

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