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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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AL0901

0分

樓主

AL0901

個人積分：0分

文章編號：32817031

長距離的補給問題

小弟我大約是從年中才開始真的培養慢跑這個運動習慣
從一開始的3公里到五公里到9/18的精工10k 10/28的三商15k
最後是上禮拜剛結束的半程21k

回到問題是關於補給的問題之前參加的路跑10k/15k活動都是只有水的補給
這次的21k開始有了運動飲料

想請問路跑的過程補給真的是有有需要嗎？吃香蕉喝運動飲料？吃運動果凍或吞膠囊？

跑的過程補給這些東西是可以提高續航力？還是賽後比較好恢復？

身體可以立即吸收發揮效用嗎？

因為我目前的路跑都只有喝少量的水加簌簌口

接觸路跑後才知道跑步不是在開玩笑的

半馬或需還能撐全馬一定是需要訓練的

2/12還有一場半馬之後還想挑戰人生初馬

還想請各位前輩幫忙回答

2011-12-22 12:26 #1

文章關鍵字

補給問題

yes_arthur

43分

2樓

yes_arthur

個人積分：43分

文章編號：32817422

偶以為是在問超馬!

初馬嘛

喝了再上

吃了再上

尊爵小黑

272分

3樓

尊爵小黑

個人積分：272分

文章編號：32818011

AL0901 wrote:
小弟我大約是從年中...(恕刪)

21K憑良心說吃心安的
但全馬以上就真的需要吃了
超過30K以上的距離身體的肝醣都會被消耗光
必須要補充除非你是職業級選手
要不然全馬可以靠水跟運動飲料跑完的還真的不多吧
全馬真的跑到35K就會超餓

richard61

68分

4樓

richard61

個人積分：68分

文章編號：32818132

AL0901 wrote:
想請問路跑的過程補給真的是有有需要嗎？吃香蕉喝運動飲料？吃運動果凍或吞膠囊？

跑的過程補給這些東西是可以提高續航力？還是賽後比較好恢復？

身體可以立即吸收發揮效用嗎？

補給肯定是必要的, 我想版主孤狗一下應該可以找到很多相關資訊, 小弟就不贅述了.
不過知易行難!

知道補給重要是一回事, 有"紀律"的在跑程中執行補給又是另一回事.
通常都要經過一場痛苦的全馬折磨後, 才會理解補給的重要性, 並且有紀律的執行.

Amtico

37分

5樓

Amtico

個人積分：37分

文章編號：32819375

每10K 大概消耗700大卡 , 很耗體力的! 最好每30~45分鐘補充個120大卡,
補充品要輕便點的,如POWERGEL ,但是不便宜就是.
不要等到快沒力時再補充, 那就太慢了!

zohar

66分

6樓

zohar

個人積分：66分

文章編號：32819494

個人是自己帶一包能量包，大會提供的食物很少吃

除非有橘子這種水分多又好拿的偶爾會吃幾個，香蕉小弟也不吃的，太乾

主要就是喝大會提供的水和運動飲料，每站都會停下來喝一杯水和一杯運動飲料

但這主要是因為小弟現在求速度啦......畢竟跑進330了，還會想再更快

哪天不趕的話慢慢跑，欣賞風景之餘大口吃大會或跑友協會提供的美食也是相當享受的

有的大會補給物品很讚啊，不吃真的很可惜，想拼速度的時候就只能掉眼淚

JUN0518

35分

7樓

JUN0518

個人積分：35分

文章編號：32820119

AL0901 wrote:
小弟我大約是從年中...(恕刪)

跑步補給的作用........不是要提高續航力,也不是賽後比較好恢復.

而是因為餓了........

所以才補的,有需求就要補呀.
至於想吃什麼或能吃什麼基本上也是看你的身體.
去跑趟30公里就會知道你的需求是什麼了.

我也曾跑河堤經過新莊模型機試飛場旁邊,點碗甜不辣吃完再跑回家.
不過當時是跑LSD就是了,速度有噴出來基本上會吃點好消化的.

AL0901

0分

樓主

AL0901

個人積分：0分

文章編號：32820202

樓上前輩是高手吧 330對我來說是天文數字

我只希望能順利完賽吃補給不會跑到肚子痛就好

所以補給是可以立即見效的實在很怕會給肚子更大的負擔

前輩們有什麼好的推薦嗎？最好是有過程中吃什麼？賽後吃什麼的菜單推薦？

跑步真的是看起來沒什麼跑起來才知道厲害的運動

感謝前輩們的回應小弟是第一次po文