慢跑減肥~減過頭如何有效增重!?

bbmfnew

21分

11樓

bbmfnew

個人積分：21分

文章編號：36329040

denan lu wrote:
當時的體重是71公斤 (小弟身高171)
5個月下來每星期固定跑3~4天 6千-1萬公尺
吃的方面卡路里控制在 1300-1400(扣掉運動後的熱量)
現在體重是54-55公斤

相信看完這篇後很多人都衝去買慢跑鞋了!!

cha_hong

1244分

12樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：36329186

樓主真的吃太少了
吃的數量小於基代真的不是很好
不管是增重的或者減重的

giftletme

5分

13樓

giftletme

個人積分：5分

文章編號：36329215

先給個圖看看吧....
跑到這麼有效果還減過頭的
真的是挺少的...通常都是毅力不佳的
還有吃的東西也很重要~
要有肌肉的話要多吃點蛋白質的東西

ronnie1101

4分

14樓

ronnie1101

個人積分：4分

文章編號：36329551

這過程中都沒有減重撞牆期嗎??真的要來問問是如何控制吃的方面

mikel

100分

15樓

mikel

個人積分：100分

文章編號：36329600

詭異！！一堆地方說吃不到基礎代謝，會越來越低，
以後會越來越難瘦，結果開版大每天只吃1400，
瘦這麼多？我一周三天，次次7000，
體重卻完全沒下降，明天開始不吃了！

Thomas8610

72分

16樓

Thomas8610

個人積分：72分

文章編號：36330385

denan lu wrote:
小弟約莫5個月前開始...(恕刪)

挖靠還減過頭，真有你的，拜你為師。
我80公斤真想靠跑步瘦下來，但是我的意志力真是太遜了 Orz

blackmeds

5分

17樓

blackmeds

個人積分：5分

文章編號：36331651

慢跑應該是真的最有效的吧

我自已是從去年八月底開始認真跑

一週四天，每次10k，有時換成上健身房踩飛輪1小時加重訓之類的

從172公分，75公斤，到現在65公斤

剛好少了十公斤

吃的話早午都正常吃，晚餐改成一顆御飯糰加無糖豆漿，補充澱粉維持基代率

不過現在覺得還是不夠瘦，要再加量上去了

jason2al

12分

18樓

jason2al

個人積分：12分

文章編號：36333906

blackmeds wrote:
慢跑應該是真的最有效...(恕刪)

我也差不多跑快一年了一週三天一次5-10k

最近偷懶 orz

也差不多從72減到64 現在是67kg 174公斤

你172 65差不多啦

重點不是體重大方向是體脂

體態好看比較重要滾來滾去

我只想好好的生活,做好每件事,愛我所愛的人

s5823141

24分

19樓

s5823141

個人積分：24分

文章編號：36334516

樓主看來是吃太少了...小弟胖胖瘦瘦3次了,每次都減差不多半年20到25kg
連我身邊朋友都覺得我太極端...不過要增重的話 ...樓主的重量訓練要做,順便吃高蛋白
至於減重的方式...心得有大大需要再說了

091******2

8分

20樓

091******2

個人積分：8分

文章編號：36335490

怎麼大家跑步都很有效??

還是我跑太慢了??時速大概11-13
再快我就不持久了

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