一年內有辦法跑進10KM 50分嗎?

32分

11樓

個人積分：32分

文章編號：45661325

單純跑步10K進50分應該不難,
騎車後要進50分又是不同的領域,

個人從去年九月開始慢跑減肥(176cm 115kg),
第一個10K約70分(176cm 100kg),
第一個路跑活動就是雙溪櫻花馬拉松跑了大會時間5:22晶片時間5:18(176cm 86kg),
之後靠著YASSO800和LSD慢慢練,
目前10K的GPS計時PB是45分(176cm 82kg),
馬拉松PB是72快道馬拉松4:18
給您參考~

happyrunner

151分

12樓

happyrunner

個人積分：151分

文章編號：45663148

leon8138 wrote:
目前我176 84...(恕刪)

參考這個網站的計算器 Weight and Performance，幫你製作了下列這個表格，以現在體重 84 公斤，如果 10k 有跑 59'50" 的實力，則體重降到 68 公斤就有實力跑入 50 分鐘。

你可以一邊減重，並逐月做 10k 測試的記錄，看看有沒有達成目標。

flying899

80分

13樓

flying899

個人積分：80分

文章編號：45666636

跑步跟其它任何事一樣也是有天份的, 別人的經驗大概很難用在你身上. 不過如果不是身體太多肥油, 這個目標對大部份人應該一年內是沒問題. 至少我20歲開始跑步時到有這個能力也沒花到一年. 而且我還是那種沒練跑前, 每次體育課考1500都跑倒數第二, 聯絡簿都被寫要加強體能的.
不過萬一你天份比我還差, 那就....

JUN0518

35分

14樓

JUN0518

個人積分：35分

文章編號：45674766

leon8138 wrote:
問這樣的問題不知道會...(恕刪)

10KM,50分,騎車大約在31~33KM,要上凸台有難度.

二鐵我印象中高手比三鐵多,因為太多不會游泳的跑步跟單車好手.
要上凸台你的跑量跑太少了,且你單車太慢了,要上凸台可能要更好的車跟腳力.

且你的800M沒有練到3分應該沒機會.
練鐵不是一朝一夕,如果你有上凸台的心,練習時間是不會那麼少的.

亂長堤

24分

15樓

亂長堤

個人積分：24分

文章編號：45704376

馬拉松界有句名言.....跑步沒有奇蹟.只有累積

當你基礎體力.耐力都沒打好時..那來速度

而且一週只跑30k就想怎樣快....不可能

看完本篇一些跑友的回答.應該都還算是新手.真正有在跑全馬的人好像很少

給你個課題.每天連續練跑10k絕對不要看時間.中間5k可補充水一次.或者帶水在身上.邊喝邊跑.跑6休1

連續兩個月後.休足3天.自己在測一次10k...成果怎樣你自己會知道

PS:練跑時暖身一定要做.

再補充一下

上面有位跑友替版主編出體重與10K的對數時間..我可以跟你講..不是這樣的

當你基礎體力耐力都沒有練好就算是69K時.一樣難穩定的跑進50分

以我為例算是馬拉松菜鳥跑者.我184.79.48歲.剛踏入馬拉松3年級生.目前我的跑馬數是28馬.PB是343今年高雄馬創立的.沒跑全馬前我的練習並不踏實.進入全馬行列時.我的練習就是以基礎體力為目標.從5K穩定5分速再往上跳10K.10K穩定5分速再往上跳15K.依此到30K的練習.30K的練習可以在245左右.穩定在3小時內即可.這樣跑馬拉松會很輕鬆.

我不是一開始就是跑5分速.而是先做長距離練習.練體力練耐力.要5K穩定5分速就得跑到10K.要10K跑5分速就得練跑到15K.依此列推

我想告訴你們的是.跑步練習基礎一定要打好.別只想跑速度.有了體力耐力.速度自然就出來

雙燕呢喃屋前站..繡窗迎風長簾伴..遠看蝶翩..翠柳綿延...一席春水邀大地..蓮荷朵朵隨陽燦..梳妝畫眉..醉看月滿.