manorange1992 wrote:
感謝以上大大的寶貴經...(恕刪)
建議以現有跑步姿勢，然後縮短步距，提高步頻約180，腳不需抬的太高只要稍為離地就好
另外呼吸也是非常非常重要的，可採用腹式呼吸法，吸氣呼氣要完整可拉長一點
千萬別吸快呼快，這樣只會更累且吸到氧會不足倒至更喘
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換穿現代化厚底跑鞋可能會穿不習慣像踩高蹺, 也可能影響到你原本的跑姿, 突然的姿勢變更有可能對身體造成傷害.
幾點事實供參考
- 人類不穿現代化厚底跑鞋跑步已經至少150萬年, 人類穿現代化厚底跑鞋跑步不到40~50年.
- 研究顯示穿現代化厚底跑鞋對增進跑步表現沒有幫助.
- 研究顯示穿現代化厚底跑鞋對減少跑步受傷沒有幫助.
- 研究顯示穿現代化為各種腳型設計的跑鞋(內外旋, 高低足弓)對減少各自對應的腳型跑者跑步受傷沒有幫助.
有人認為穿薄底鞋或不穿鞋跑須要 "天賦異秉", "特別鍛鍊", 沒錯~
奇怪的是, 為什麼有人會認為穿了現代化厚底跑鞋, 就不須要 "天賦異秉", "特別鍛鍊" 就能直接跑了呢?
有關你原本襪子容易磨破的問題,
假設你不穿鞋跑, 你用原本的動作跑就不是磨襪子而是直接磨腳底, 腳底會發熱發痛起水泡,
為了不要痛你要想辦法調整姿勢讓腳不會磨地;
但如果穿了鞋子跑, 隔了層鞋底腳不會磨地不會痛, 你就會用這個腳磨地的姿勢繼續跑下去.
演化機制: 通常會造成不穿鞋的腳底痛的動作, 長期做下來會讓身體其他部位受傷, 而這些會造成受傷的動作, 穿鞋的人會天天做, 因為穿鞋做這些動作不會痛.
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bartholomew.simpson wrote:
有人認為穿薄底鞋或不穿鞋跑須要 "天賦異秉", "特別鍛鍊", 沒錯~
奇怪的是, 為什麼有人會認為穿了現代化厚底跑鞋, 就不須要 "天賦異秉", "特別鍛鍊" 就能直接跑了呢?...(恕刪)
對於跑鞋的發展有興趣的跑友，大力推薦《天生就會跑》
這本書不是為了教導人如何跑，
只是像新聞一樣敘事，文章裡夾雜了各種資料佐證，不可否認會有作者個人的偏好。
這本書有討論關於平底鞋的好處，
我也是受到本書的影響後，
才重新思考跑鞋帶來的幫助或損害。
基本不論天賦，穿上跑鞋這事我認為主要目的在保護腳部，
避免受到路面的尖銳物品所割傷。
所以就如同風阻一樣，
讀《天生就會跑》一書時，我心想或許研發跑鞋的方向該是如何降低「鞋阻」
我不排斥跑鞋。
相反的，我認為關心跑鞋的設計理念，
還有觀察自己的跑步姿勢，
都是很重要的事。
「輕量化」、「薄底」
符合這兩點的鞋，還請各位跑友協助補充，
感謝~!
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