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運動員高尿酸.痛風的機率會比一般人高,原因就是喝水習慣不好(特別是那種非要等到運動完才喝的人更要當心),尤其平時飲食肉類.海鮮份量居多的人更要小心,因為運動排汗,身體喪失水份時,血液會變濃,令尿酸濃度上升,本來尿酸就在危險值邊緣的人,很可能在某一次運動沒喝水的狀況下爆發痛風,我看過不少個例子,有些雖然沒有當場爆發,但都在回家時忽然發作...
所以,為了你們的健康著想,最好計劃在跑步當中分幾次喝水,我相信各位跑步的初衷都是為了健康,千萬不要忘了初衷,而作出違背健康的事,我以前體能也很好,可以在中午的烈日下連跑10幾公里都不喝水,當時我還很自豪,後來我看到幾個例子後,才發現我以前這樣搞能安全無事是"運氣好",所以我現在跑步都養成分段喝水的習慣,10km當中會喝個3次吧...
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DickLee 59 wrote:
運動生理學的基本觀念
長時間有氧運動大約每20鐘需要補充一次水分100-200CC
每個人排汗代謝的情形不一樣應該會有些許差異
不可以等到口渴才進行水分補充
因為人體口渴的機制較生理實際需求慢
等你口渴時身體實際上早就需要水分
水分補充不足輕微影響運動表現
嚴重時會造成身體脫水引發中暑現象
夏天更容易發生
建議10K跑中間至少補充一次水分
個人是手持一瓶市售咖啡小圓柱瓶300CC跑步
喝完後塞入緊身短褲褲管外側繼續跑
如果要跑更遠則跑到有飲水機處公園或小學裝水
以上建議供參考
+1
當身體出現警訊時 代表已經對身體造成影響了（以這裡的案子就是渴）
別跟身體過不去 別想說撐一下就好了 有些人是那一下撐不過就走了
