新手慢跑問題

Squat180kg

15分

11樓

Squat180kg

個人積分：15分

文章編號：74216081

覺得樓主不用想太多，健身房跑步機就跟健身房跑步機比就好了
單純看跑步機表現就好，有去外面跑就跟外面比就好，這樣比較準
畢竟兩者的環境差太多了，天堂和地獄的FU，哈

鞋子的話我覺得沒要參加賽事，一雙就夠了，無所謂的

胖比逛01

181分

12樓

胖比逛01

個人積分：181分

文章編號：74231821

哇，今天一登入01整個大改版欸，超不習慣~
介面是變得很漂亮沒錯，但是資訊一次好像出現比較少XD(題外話

你是用WG哪台跑步機呀?什麼牌子?我記得比較新的會更準說

就決定是你了!

58分

13樓

就決定是你了!

個人積分：58分

文章編號：74237133

之前跑步機壞掉也有出門跑幾次
後來還是受不了外面空氣實在...

MXMY

269分

14樓

MXMY

個人積分：269分

文章編號：74243173

帶運動錶跑，看一下步頻多少，如果戶外步頻比較低，表示你室內的步頻只是被跑步機拖著跑。

把室外步頻練起來，速度就不會差太多了。

Amphion

56分

15樓

Amphion

個人積分：56分

文章編號：74288178

宏轟 worte:
大家好小弟是大概近...(恕刪)

把跑步機調到6%比較接近路跑的路感
另外以減肥為目的來跑步的話，最好不要抱太大期望
還是得加上飲食習慣
而且在健身房吹冷氣太安逸啦~走出戶外走向陽光吧

gill163

0分

16樓

gill163

個人積分：0分

文章編號：74288912

借個版問問題哦~

平常也是用健身房的跑步機運動，想在重訓後加半小時的跑步有氧。

原本是用時速 10km 在跑，但教練建議我改間歇的跑法，就是時速 12km 跑3分鐘和時速 6km 快走2分鐘交替，他說這樣的燃脂效果更好，但如果用間歇跑法我只能跑 30分鐘，但用時速10 km 大概能跑50~60 分鐘。

請問如果我的目的是健康和減脂，我應該選擇間歇的 30 分鐘還是 1小時左右的 10km ? 謝謝大家

R154842

3610分

17樓

R154842

個人積分：3610分

文章編號：74291195

p958575 wrote:
以減肥為主的話,建議...(恕刪)

均速一公里要6分還好吧
這是一個身高170以上體重70的標準

我到是覺得先練到可以穩定跑一小時再說
前面速度不用太在意但是絕對要跑滿一小時
這樣進步的速度很快

我現在身高180 體重82
我配速一小時都可以跑進5分20秒了
練到10月剛滿一年平常慢跑加全身重訓課表
主要我會練小腿我覺得這個在配速控制上很有幫助
不抽菸之後也是原本跑一小時很喘現在可以穩定跑100分鐘