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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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[請益] 重新練跑步後發現很吃力，要怎麼訓練跑者需要的肌力?

682分

11樓

個人積分：682分

文章編號：92626298

跑步是單側交替運動,固定式器材裡能做的單邊訓練選項不多
但可以利用單腳腿推機(萵苣應該都有)來模擬跑步的單側發力
重點在於意念連結,訓練時專注感受臀大肌從髖伸到身體伸直的過程,讓你的身體可以重新連結上很重要

對, 有注意到這台~~~ 謝謝分享~

2026-01-02 13:50

109分

12樓

個人積分：109分

文章編號：92627237

十多年前也太久，現在回歸肯定會比較辛苦~

肌肉記憶大流失阿~~

2026-01-02 13:51

48分

13樓

個人積分：48分

文章編號：92627291

體重增加跑起來一定會比較累

所以產生了膝蓋痛的問題....處理好幾個月蠻辛苦的

2026-01-02 13:52

ccZJY

26分

14樓

個人積分：26分

文章編號：92628097

其實可以請教現場的跑友都怎麼做的

187分

15樓

個人積分：187分

文章編號：92628336

器材慢慢做，要做確實比較重要

LynnGuo

161分

16樓

個人積分：161分

文章編號：92628554

不像我都跑跑步機而已哈哈

243分

17樓

個人積分：243分

文章編號：92629475

在wg的話,Cable機(練核心抗旋轉)和臀推機/史密斯機(練臀大肌最大爆發)最適合跑步的人練
可以把重訓的力量轉換成跑者的耐力,另外你原本的壺鈴單腳硬舉是練跑步王道,繼續保持！

165分

18樓

個人積分：165分

文章編號：92629945

不要跟別人比較，這樣很容易失去信心

221分

19樓

個人積分：221分

文章編號：92630126

在草皮區做完動態伸展後再去摸固定器材，效果我覺得會比較好

milk4n22

423分

20樓

個人積分：423分

文章編號：92630499

建議一周安排一次腿練就好，其他天維護就好，留一點體力去跑步

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