[請益] 如何踏入全馬的境界

garcia25

30分

21樓

garcia25

個人積分：30分

文章編號：23593318

changchieh wrote:
半馬跑1小時20幾分

相當厲害

不過據他說

他第一次參加全馬

成績是4個小時又幾分鐘

...(恕刪)

對~加油
小弟跟你成績差不多~最好的半馬也是在太魯閣約1小時40分
但第一次參加全馬(去年富邦)成績竟然4:20...

所以事前的練習真的很重要，全馬並不等於兩各半馬

最後祝板大挑戰成功~

east4035

0分

22樓

east4035

個人積分：0分

文章編號：23594358

跟版主鼓勵一下！
小弟跑步時間約兩年半，半馬最佳成績為１時４５分左右，週里程在３０～６０公里之間（好少）
但如設定好某一場，六週前會去跑２１公里（有一點坡度的馬路），利用週六約三、四次（每週
一次），比賽時只要碰到水站３０公尺前便用走的，吃吃喝喝約花２分鐘，真的不用急
（平均２．５公里休一次）我記得２１公里左右所花時間約２時０５分，最終竟都在４時１０分
內完成，後半段並沒什麼衰退。　　　

跟前幾馬對照，遇到水站喝完水就急著跑，毫不休息，２１公里處約１時５０分，好像很有希
望破４，結果都在４時３０分左右，還曾受傷跑走了５時３０分。

所以大哥您要跑在４時３０分左右並不困難。祝大哥您早日抓下一馬！

EE0044

0分

23樓

EE0044

個人積分：0分

文章編號：23594498

east4035 wrote:
跟版主鼓勵一下！小弟...(恕刪)

爬完後想請問一下 LSD 是什麼的縮寫~~

土城烏龜阿財

240分

24樓

土城烏龜阿財

個人積分：240分

文章編號：23594825

LSD: Long Slow distance就是用較一般練習慢的速度跑長距離。
由於速度較慢身體更能訓練燃燒脂肪的效率，並訓練身體承受長距離衝擊的能力。

crazeforprp

12分

25樓

crazeforprp

個人積分：12分

文章編號：23598925

garcia25 wrote:
小弟跟你成績差不多~最好的半馬也是在太魯閣約1小時40分
...(恕刪)

請教一下garcia 兄，你這次墾丁ironman 路跑成績不知如何? 我個人從轉換區起跑後，四頭肌就感覺緊繃，因此前3K幾乎是在10K以下的速度跑，後來肌肉慢慢放鬆後，才邁開步伐跑。最後路跑成績2小時左右，和練習時間還是差了些，不知你是否如此?

crazeforprp

12分

26樓

crazeforprp

個人積分：12分

文章編號：23599000

EE0044 wrote:
爬完後想請問一下 LSD 是什麼的縮寫~~

...(恕刪)

我們常開玩笑說: LSD也可以說成是: LDS, 就是那種跑個兩，三個鐘頭，但都可以一面跑，一面和隊友"喇低賽" 的速度啦，LSD很重要因為可以讓你的身體去習慣長程路跑的衝擊及感覺

garcia25

30分

27樓

garcia25

個人積分：30分

文章編號：23601541

crazeforprp wrote:
請教一下garcia...(恕刪)

crazeforprp大你好～
小弟路跑成績很差，剛去看了一下約2:28

說實話，因為小弟要拼成績的話一定拼不過人
所以只好抱著“玩”賽的心情去參加

游泳快50分，之後上來轉換區慢慢換褲子（換了快10分鐘）
自行車騎了約3:19，不過小弟比較皮，我是騎小摺

真的就是去玩的拉，最後時間壓在7小時內我就已經很開心了（6:55左右）

不好意思～離題了

最後還是祝版大～“馬”到成功

crazeforprp

12分

28樓

crazeforprp

個人積分：12分

文章編號：23608008

garcia25 wrote:
crazeforpr...(恕刪)

小摺可以3小時多騎完，真的了不起! 當天落山風之大，garcia 兄想必相當辛苦。

changchieh

86分

樓主

changchieh

個人積分：86分

文章編號：23672629

這次的花蓮太魯閣馬拉松

蘇花雖然斷了可是阻擋不了9000多個喜愛路跑的選手

這次小弟21km以一小時41分完賽只想游刃有餘的完成

總名次卻意外進前90名~ 以前跑得比這次好卻總沒進過前100

跑完不喘不累讓小弟更有信心能挑戰明年墾丁全馬

希望有各位前輩的經驗指教下一次能順利完成小弟的第一個初馬

這時候不練以後恐怕也沒什麼機會了

話說熱愛跑步的朋友越來越多了

去了太魯閣三次一次比一次多人

這次的全馬冠軍不再是非洲人了

蔣先生總算幫台灣人爭了口氣!!

johnson0914

4分

30樓

johnson0914

個人積分：4分

文章編號：23673546

changchieh wrote:
這次的花蓮太魯閣馬拉...(恕刪)

明年應該沒有墾丁馬吧!若有也是熱死人的天氣,有信心不錯,但不好跑!
你半馬跑141,全馬就沒問題了!加練LSD練肌耐力!
我跑太魯閣馬就是肌耐力不足,最後7公里一直跑跑走走,不過還好有保四!上週跑基隆馬應該有練到!

VICTORY CAN NEVER BE TAKEN FOR GRANTED.

[請益] 如何踏入全馬的境界

小惡魔新聞台

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