請教站上的長跑前輩們~
小弟跑了約五六年了~
基本上都維持著兩到三天一次5km的慢跑
跑過5次半程馬拉松
最好成績是太魯閣1小時37分
其餘完賽成績也都在105分左右
這週太魯閣半馬是小弟的第六次~
目前的一年時間比較充裕
基本上都維持兩天一次7~8km的路程
搭配兩天一次的健身、踩飛輪
周末偶而突破10km的路程
因為跑的路線僅限於校園~ 所以跑長也很無聊~
小弟有點想在這比較有時間的一年裡跨入全馬的領域
但每次半馬衝完~ 總覺得全馬是另一個深不可測的境界
請教各位前輩
如果想在4小時內完成全馬~
依照小弟目前的訓練模式
有沒有需要改變或是改善的地方
還是已經可以試著跑全馬 調整一下跑步的型態跟模式呢?
感激不盡~
也祝各位越跑越快樂
個人積分：81分
文章編號：23569140
個人積分：1分
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個人積分：2分
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個人積分：149分
文章編號：23574578
changchieh wrote:
請教站上的長跑前輩們...(恕刪)
要跑全馬，平常練跑的里程數要增加
週里程數最好在60公里以上，那全馬跑起來才能輕鬆愉快
我跑步的資歷沒你那麼久(還不到4年)，但我現在已完成了40場馬拉松
我半馬只跑2次就跨入全馬的領域了
跑步主要是要看自己的恆心和毅力
我在初馬前的練跑就曾自己跑過3~4次的40~45公里(單次)，而且還是練山路
其實可以不用像我這樣練，我這種練法是要跑超馬的
但也虧以前這樣的練跑，不管肌耐力或速耐力，都打下了小小的基礎
總之，只要練得夠，跑全馬並不可怕
除了週里程數之外，偶而要做LSD的長距離練跑(一般跑20~25公里就可以了)
你已經跑了5、6年了，可以開始跑全馬了吧，加油喔
個人積分：81分
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不過
記得看過一篇國外高齡長跑者的文章(年輕跑到老 好像已經70以上 全馬還能跑進3小時多)
這人蠻有名的 不過我見聞較淺 對這些運動的事情知道不多
我印象中 他都是在墓園裡跑步(他的理由是方便離家近)
好像不到4-5分鐘就跑一圈了 就每天這樣跑小圈圈跑好幾個小時
講到這對長跑比較有研究的 可能就有人知道他是誰了 (雖然我還是不熟)
如果你能克服枯燥的話 其實運動場就能跑到天荒地老了
真的不行的話 跑步真的是最方便的運動了
goole一下自家週圍的地圖 自己規劃路線就可以跑了
懶的算距離的話 就用時間為單位
比方隨便跑 跑個半小時再往回跑(其實跑久了 大概也都知道自己跑速 大約也算的出距離)
以前出差 或是去國外 我都這樣跑 還蠻有趣的 路線可以自己換來換去 以時間為單位很自由的
要算距離的話 goole 地圖自己量一量也知道了
不過再路上跑要注意自己的安全
如果是晚上 最好身上有反光標誌
我自己是把腳踏車的尾燈 別在屁股的腰上 讓後方能清楚看到有個移動的物體在慢速前進
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