目前可以跑10k(65分左右），想跑全馬（只求完賽），該如何練習？

壞機車

1分

21樓

壞機車

個人積分：1分

文章編號：43143150

週量70，月量250，連續三個月
全馬輕輕鬆鬆完跑

體重超標，跑馬反而不利健康
務必先勤練跑，把體重降下來

禍福無門，唯人自召。

路德威悉

4分

22樓

路德威悉

個人積分：4分

文章編號：43143734

我44歲170cm/82kg,只跑過兩馬的新手,但都有在時限內完賽就是了~我的建議是輕鬆跑,慢慢累積並增加月跑量至200K以上,大概就可以輕鬆於時限內完賽了,並不一定要先報半馬,但到一定程度後,平常練習時要跑幾次半馬以上的LSD,才能了解全馬大概會遇到什麼狀況.

太麻里

24分

23樓

太麻里

個人積分：24分

文章編號：43144911

jslan wrote:
請教各位路跑前輩本人...(恕刪)

同年兄，不必急，前面的同好都已經說得很清楚、精闢，我就不贅述了。

馬拉松這幾年在一些賽事的行銷宣傳下，似乎讓人以為是件很舒服、浪漫、美麗的事情，
我要說：見鬼了！
馬拉松本身就是極限運動，何況在大太陽底下、或雨中，在柏油、碎石子、水泥路面上，跑了三、四個小時，甚至五、六個小時，這怎麼會浪漫、美麗？！
經過42.195公里的粹鍊，快樂是通過終點線才來的。這應該也是讓人迷上馬拉松之處吧。

樓歪了，請見諒，只是想表達另外的看法。

加油！不急，有耐心及毅力，您一定可以達成的。

angela000217

330分

24樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：43150244

以我目前的認知
辛苦不是比賽當天
而是平日的練習
按部就班把課程完成(規畫適合目前的自己)
不可躁進

看著別人的月跑量跟速度不要羨慕
大家也是慢慢練出來的

通過終點看到好的成績的確很迷人
有人是限時內完賽就很滿足

去比賽也是感受大夥一起奔跑的感覺
看看我這些的辛勞可以換到怎樣的代價
也看一樣當地的風景

馬拉松真的好比嗎啡
沾上了很難戒掉

cdennis1214

12分

25樓

cdennis1214

個人積分：12分

文章編號：43150804

對了忘了說運動新陳代謝後要把相關的營養補回身體(鈣質膠質...)
不然代謝流失損耗掉就沒了(可能較易損耗受傷)
至於補充什麼較好就要請其他大大幫忙提供經驗了
(我個人準備合歡馬時是喝那個天x合x)

你可以的！一定要練到32K以上，再去參加全馬喔！

landon_pop

0分

26樓

landon_pop

個人積分：0分

文章編號：43152539

求完賽不要求時間. 不用菜單, 去報名堅持跑下去就對了. 你有運動習慣又能跑完10K. 注意別抽筋受傷, 每個補給點都要補給到. 暖身收操作足. 頂多是比有練的人多痠痛兩三天. 當然版上大部分跑友推薦的方式是循序漸進. 那樣比較好.

angela000217

330分

27樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：43154959

landon_pop wrote:
求完賽不要求時間. ...(恕刪)

內心想要堅持
問題要跨出那一步卻是無比艱辛

自己的初馬是國道
在初馬前的兩場半馬是峽谷跟富邦
峽谷兩小時17分
富邦半馬跑一小時59分

我國道前半馬還是一樣大約兩小時
來到23公里整個失速
接下來想跑根本是作夢
只能當步兵
走到30公里才能再開始用跑的
問題此時也無法跑很遠
一下子又當步兵
就這樣來來回回跑跑走走
眼看關門時間即將到來(五小時30分)
如果再這樣下去鐵定關門
剩下2.3公里我冒著抽筋危險
咬牙跑回終點
還好有回到終點沒被關門

想要堅持也要有條件
就是您的雙腿還能活動

yuanno7

1分

28樓

yuanno7

個人積分：1分

文章編號：43155195

kit2010 wrote:
現階段應該慢慢把體重...(恕刪)

嗯!!!首當第一要先減重
不然只會傷了膝蓋

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/standard.htm
計算正常體重給你
身高166 合理體重 54.17 ~ 66.20
標準 60Kg

先嘗試晚餐吃少點
然後每週跑4天
每次需跑超過30分鐘(超過30分鐘才會減到體脂)
把體重減輕後,再把公里數拉高...

人生一定要盡力去燃燒，才不會枉費走這一遭

kazusn

7分

29樓

kazusn

個人積分：7分

文章編號：43156352

jslan wrote:
請教各位路跑前輩
本人年齡近50，身高166，體重80（超重）
練跑3個月，一星期跑1～2次。距離5～10k。
目前可以跑10k沒問題(大都在65分左右），想跑全馬，
只求在時限內完賽，不求成績，該如何練習？
謝謝回覆

我覺得你還是一步一步來吧
首先一星期跑一兩次要完成全馬是不可能的
我一星期跑七天每天都跑十公里以上一公里四分半月跑量三百五十公里到五百公里最多到七百公里
跑全馬都還很怕落馬了
而且在跑全馬之前我已經練田徑五千一萬公尺六年了
我建議你從半馬開始還有你每星期至少要跑五天每次至少跑十公里時間可以不必管
因為你只求完賽不拚速度月跑量至少要三百公里比較保險
LSD不一定要做我都沒做LSD也可以完賽就這樣加油

伊羅斯

1分

30樓

伊羅斯

個人積分：1分

文章編號：43156762

kazusn wrote:
月跑量至少要三百公里...(恕刪)

這訓練強度對一般人來說會不會太強啊...

“如果你想跑步，跑一公里就夠了，但是如果你想遇見新的生活，就來跑馬拉松吧。”

目前可以跑10k(65分左右），想跑全馬（只求完賽），該如何練習？

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

目前可以跑10k(65分左右），想跑全馬（只求完賽），該如何練習？

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