跑步新手舉手發問中!!!

AndreXan

9分

21樓

AndreXan

個人積分：9分

文章編號：50459154

注意身體不要向後傾

否則跑三公里變成跳三公里

神來跑也會累會腿酸

slyyn

0分

樓主

slyyn

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文章編號：50464405

謝謝大家都這麼有耐心地回答我

補充一下飯後運動的部分
我是看了這篇才這麼做的XD
飯後多久運動最好
目前把自己跑步的天數調整在一周5天
持續練習三公里，用馬拉松世界測
速度上稍微提升到7'30/km
但是持續跑真的有點難度

我想可能是我自己心態上建立錯誤了
太急著跑久跑快
最後變成不久不快反而覺得挫折
忘了自己本來就沒打好基礎
調整一下心情應該又能快樂跑了唷

eee168

66分

23樓

eee168

個人積分：66分

文章編號：50464517

江董 wrote:

慢慢跑，速度不用快，要比慢跑還要慢

我以前一直求快，但跑不遠
慢慢跑之後，幾個月後就完成半馬了

river1517

2分

24樓

river1517

個人積分：2分

文章編號：50465081

輕食：飯後30分鐘可做低強度的有氧運動(一般來說，是散步走，或是優閒騎單車)。
一般量(一個便當)：建議飯後一小時運動。
大量或吃到飽：建議飯後兩小時再開始運動。

看只看一半

mjuhb951

27分

25樓

mjuhb951

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文章編號：50466584

個人建議
1.飯前跑
2.開跑後寧可跑很慢也不要用走的(除非身體受不了那就停下來休息)
3.設定目標
例如:今天跑10圈下一次就多跑一圈
這樣你很快就跑的到5K了

共嘜聽逆

85分

26樓

共嘜聽逆

個人積分：85分

文章編號：50467292

這麼耐心回覆你跟你頭像有關，不信？下回放個男的看看 ^++^

我幫你算一下⋯ 至多3個月⋯⋯

最後⋯ 加油 rock

kenfu1296

1分

27樓

kenfu1296

個人積分：1分

文章編號：50467718

請教各位先進大大，

小弟的呼吸方式正好如下所述，請問有何缺點？或如何改進？

kojoson wrote:
2.鼻為主口為輔，兩步一吸、兩步一呼。(注意不是"吸吸呼呼"哦！)(恕刪)

小弟剛跑完初半馬，成績3小時出頭一些。

Ken

slyyn

0分

樓主

slyyn

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文章編號：50469804

今晚跑步突然覺得腳底很痛

還是撐著跑完，希望不是大問題 orz

kojoson

25分

29樓

kojoson

個人積分：25分

文章編號：50474833

slyyn wrote:
今晚跑步突然覺得腳底...(恕刪)

若有任何異狀、劇痛等等，記得馬上停下來檢查，
不要硬撐，若想要跑長遠，要以不受傷為最大宗旨，
馬上停下來休息、改散步，總比硬撐之後受傷不能跑來得好！

另外腳底痛要小心是不是足底筋膜炎，
請自行Google有很多相關資訊。

slyyn

0分

樓主

slyyn

個人積分：0分

文章編號：50480300

kojoson wrote:
若有任何異狀、劇痛等...(恕刪)

報告!是!
謝謝大大指教

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