各位如何突破第一次半馬或全馬呢

kecin · 2015-01-09T19:29:06+08:00

小弟覺得要突破自己第一次的半馬或全馬通常除了意志力之外還有就是環境的人事物也會有所影響就拿小弟為例子吧因為我跑齡約4~5年但是距離都是跑10K-15K左右有時狀況不好可能只跑個5~7K而某次小弟出去路跑本打算跑個15K就好跑到14K時想說在跑完1K就準備休息沒想到這時看到一位馬尾正妹在我前方正要起跑這時候我就跑在她後面一直飄來髮香味而且身材又好屁股扭呀扭雖然她速度比我慢了一點但是我也累了所以一直跟在她後面跑看到這樣的身材跟飄來的香味讓我體力瞬間倍增就這樣一直跟著跑跑到22K時我才發現我已經....跑半馬了耶但因為太累了又多跑一點點距離就抽筋了然後就到旁邊休息其實那感覺真美妙真希望再來一次不曉得各位都是如何突破第一次的半馬或全馬呢PS 自那次後我再也沒跑過半馬了

chehwa2000

5分

21樓

chehwa2000

個人積分：5分

文章編號：54006843

我自己跑齡才半年,就不知道哪來的勇氣報了富邦21半馬,正式跑之前只有利用兩個禮拜天跑過兩次15k,就直接去跑富邦了啊~~~~

第一次的成績是2:30.沒在追速度,只是跑好玩的,不過目前平常練習都是7k,假日追加到10k......

bulukaikai

0分

22樓

bulukaikai

個人積分：0分

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選對馬尾妹是很重要的，
對的馬尾妹可以帶你破PB，
大叔（40）昨天跑高樹馬，
一開始選了個馬尾妹跟，
赫然發現距離越來越遠，看了一下GPS表，5分速，跟了5公里，
個人練跑時都只是6分速啊。
後來換跟一個短髮妹，速度跟我差不多，大約5分半速，
保持大約5公尺的距離，跟了10K，
後來剩下6公里時想說有希望跑近2小時內，
默默的刷過短髮妹，這時正好13K挑戰組後半段路線重疊，
目標改為超過眼前的所有紫衣（挑戰組衣服顏色）馬尾妹，
就這樣在我的第5場半馬跑進了2小時內。
不然之前個人最佳紀錄是2小時3分，進步到1小時56分。

所以，請慎選馬尾妹~~~~XD

trykind01

3077分

23樓

trykind01

個人積分：3077分

文章編號：54011358

另外，跟在馬尾妹後的缺點是很難找照片…

正妹連拍是攝影師第一選擇，於是跟在後面的你只能出現在濛濛的景深，要不然就是會發現，你跑過大砲前正要自信微笑的時候，辛苦的攝影大哥，正在低頭回看剛剛的馬尾正妹有沒有拍好…

srt4507

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24樓

srt4507

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好吧！我來說一個錯誤示範
我在去年8月時完成人生第一次全馬比賽
當時我跑齡沒超過半年
而且練習每次也都沒超過八公里
結果我就被一群弟兄慫恿跑人生初馬
確實剛開始跑的時候大家邊跑邊加油打氣
真的不會很辛苦，但後半段開始分開後就完全靠自己意志力了
你也知道我根本新手，又跑盛夏的全馬，甚麼防護都沒有
雖然最後還是順利完成，但真心奉勸初新者別越級打怪
之後鐵腿躺二天，全身曬傷脫皮，又是另一段故事了。

ttiron

0分

25樓

ttiron

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我第一次跑全馬是這樣做的：

1.先確認自己的平均速度 (當時堅持著跑20km，大概是8.5km/hr，之後要訓練上去9.5km/hr)，重點是+1km。
2.42km多的公里，如果用8km/hr，大約就要5個多小時，是合格內的時間。
3.之後就跑了，不能心急，要記著第一次是以"完成"為目標。所以初段20km，就眼看朋友的超前了....
4.堅持著8km/hr，到了30km就看到之前超前的朋友....
5.5.5小時完成賽事

* 練習是9.5km/hr，實際跑是8km/hr，這樣跑起來全程也比較輕鬆。(時間的+-睇個人，反正我不快就是>,<)
** 原則上30km後是靠意志去跑完的。
*** 由10km後就開始吃那些Power xxx補充體力，早吃是因為要時間去消化轉換。
****第二年跑就開始挑戰前一次的時間。對手：由始至終都只有我自己。