每天利用跑步機慢跑或是快走卻越來越胖

0分

21樓

個人積分：0分

文章編號：54743232

以我多年運動經驗來看,有運動熱量就會消耗
可能原因如下:
飲食管理,去掉油膩食物(如炸物.滷味.) 少食用加工食品(如蛋糕.麵包.等等)
少喝或是不喝飲料果汁等等多食用水果
少吃多動多飲用水
睡眠管理:一天睡八個小時與一天不超過六個小時的差別在於
睡滿八小時精神狀況良好,或是睡太多超過10小時則會昏昏沉沉zzz 食慾降低
睡眠六小時以下精神狀況差容易疲勞想靠吃東西來讓精神好
睡滿八小時何樂而不為?
還有一點就是正常排便一天排一次或兩天排一次

(純粹個人經驗)

kukog

14分

22樓

kukog

個人積分：14分

文章編號：54794588

看了上面大大的回應，我覺得非常有道理
小弟每天騎小折上班來回至少15KM，還會加碼跑步或假日加碼
前半年還盡量少吃，只瘦了3KG......小弟本來88KG，3/88.....
後來3個月瘦了3KG，也不節食隨便吃。但體態差很多，腰圍瘦很多
但我還是覺得樓主的運動量不足，也沒做重力訓練，基礎代謝率好的人每天消耗的熱量都比你高了
我181cm，我朋友175，他的基礎代謝率比我高800大卡耶
他每天多吃我一顆雞腿便當都比我消耗熱量高

Jackieup

37分

23樓

Jackieup

個人積分：37分

文章編號：54795947

一週能瘦半公斤就好，減的快回來的也快，太快連健康都會賠進去。

007 james

29分

24樓

007 james

個人積分：29分

文章編號：54869634

skfirmg9453 wrote:
我目前已經穩定瘦了0...(恕刪)

我曾在2011年時做過實驗
4個月不吃晚餐每天跑5~8km
4個月減掉9~10公斤
以上做法是完全錯誤嚴重失策

因為2012年全胖回來體重更重而且都是只增加脂肪虛胖
跑步愈跑愈虛

肚子餓還不吃飯絕對是慢性自殺…

看到體重掉很快，絕對是減掉肌肉
不要懷疑…

身體虛的人正常運動練身體，體重很有可能變更重
我2013年就是這種情形
像樓上大大說得一樣，皮帶一直往後但體重不變

目前體重只比2012輕2公斤，
但不同的是以前的褲子都快不能穿了
全都要拿去改小