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大概從兩年前開始跑步
因為省錢所以一直沒有買運動手錶
都是拿著手機開NIKE+測
從7分速跑10公里進步到5分半跑完
今年父親節趁著GARMIN特價買了225
測的時候才發現我的心跳平均都超過170跑完10公里
跟樓主一樣跑的時候不覺得很喘
但成績無法突破五分速
朋友介紹幾本書給我看
告訴我應該要自己的心跳控制在有氧區的心跳 練LSD
這樣心肺功能才會進步
手錶買來到現在也一個多月了
我為了心跳控制在150以下
從原本8分的速度到現在跑6分半速完成十公里
感覺好像有點進步
剛好借這個樓問一下版上的各位高手
是否真的長期跑步讓自己心跳控制在有氧區可以增進心肺功能
還是像以前一樣心跳超過170 5分半跑完10公里
哪一個才能增進心肺功能?
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http://m.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=3772391
兩年前剛跑的數據
以下是今年的跑量，去年年底跑完台北馬後休息了四個月，為了準備十月的賽事，五月開始重新跑
五月到八月的跑速與各項數據變化
重新跑時，我只看心跳與步頻兩數據
設定心跳後就努力提升與維持步頻在180去跑
等約一個月身體習慣節奏與心肺恢復進步後
加點強度，跑速就會自然增加
我年紀41，跑齡其實也都差不多
我覺得步頻跑法是可以推薦給新手的
沒有像什麼姿勢跑法或間歇訓練那麼進階與複雜
步頻好，很多數據自然就好
身體也不容易受傷
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C2SAM wrote:
兩年前的步頻文章
http...(恕刪)
哇~~大大進步神速呀...
心率一樣，但跑速增加...
不知道是因為長期跑讓同樣心率下跑出更快的速度...
目前我也是要向這目標前進...
是要多練習LSD...還是增加月跑量...
8月跑練第一次突破百K...
9月很慘還不到20K...下雨、生病、加班 無法如期練習...
這幾天還中腸胃型感冒...痛苦
11月初半馬...希望先無傷完賽...
要求不高希望能7分速完賽...
目前7分速心率都在155~160之間...
希望能進步心率一樣150~160之後 跑速可以在6分速...
因為目前還在減重...多甩些肥油掉看能不能在進步...
跑友們一起加油~~~
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C2SAM wrote:
步頻好，很多數據自然就好
我也很喜歡研究數字說，但近期看了一個4分速高手的數據後發覺自己的基礎功還是很差，真的要快的話，間歇跑這關還是要練習。但我自認沒辦法克服間歇跑的心理壓力，傾向顧好步頻就行了，其他的就是月跑量維持200左右及LSD練習。至於報名路跑這件事，我似乎中了報名魔咒，只要報名了，最後不是當天有事、就是身體出狀況不能跑，現在只想在河濱自己驗收半馬就好了，唉。。。
現役是garmin 620，用過920XT,但還是覺得620的軌跡比較準確及穩定。。。
以下是昨晚跑的數據，感覺穩定住跑姿是關鍵。
個人感覺步頻要穩定住180以上似乎跟鞋子有關，我的鞋子越穿越薄，後來乾脆穿五趾鞋！哈哈
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