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黃豬鬃 wrote:
現在是軍校生所以會需...(恕刪)
因為你是軍校生,所以還年輕,訓練起來應該不難,
1. 拉筋,熱身
2. 快跑1公里
3. 慢跑500公尺(當然也不能跑太慢或用走的,時間約等於剛剛快跑的那1公里)
4. 接著再快跑1公里...
5. 五個循環後休息5~10分鐘, 記得補充水分或些許糖分
6. 休息完後繼續上面的循環
7. 三個循環後休息5~19分鐘, 補充水分或糖分
8. 休息完後用盡全力吃奶的力氣衝刺1公里,大步大步往前衝就對了...
9. 衝刺完後, 用慢跑或快走的方式完成最後1公里
10. 拉筋,緩和運動...
運動前後記得都要拉筋和緩和運動...
如有身體不適也要注意,盡力就好,快慢自己掌控...
從前被連長這樣訓練體能,初期很多人不適應,有吐的也有當場暈倒的,但幾次下來,進步神速...
還有,有菸癮的話,要降低吸菸量...運動前後也不要抽菸...尤其是運動後,那會讓你的辛苦白費...
一周一次就好,至多兩次...
其餘時間就每天或隔天跑個5km或10km...
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文章編號：45567213
chc671224 wrote:
證實過？
那你要不要先證實一下梅林國小到底是幾圈？你321樓不是說你腦袋很清楚？
你可以勇敢的說「我想起來了！是23圈！」
頂多某些人笑一下，你又不會少塊肉！
如果你想不起來，那你先回答，
為什麼要去測梅林國小的操場長？
假如你不記得跑幾圈，那叫人去測這操場有什麼意義？
一開始敢叫人去測不就是想證明當初跑多遠？那表示你記得以前是跑幾圈呀？
怎麼最後又會忘記跑幾圈了？你為什麼要搬石頭砸自己的腳呢？
因為我忘了你是怎麼樣的人
你絕對沒有那麼有雅量的接受,自己量測完後用3000/單圈距離=整數圈(或.5圈)的結果
事實好像也是這樣不是嗎?
所以你問,我不知道就不知道
但在我說了不知道之後你還要去,至少你要能接受3000/單圈距離=整數圈(或.5圈)的結果才對
但如果你早就否定是整數圈(或.5圈)的結果,量測已變的沒有意義時你還執意要去...心態就有問題了
我講過了
你以為是天天在下基地嗎?
下基地之後,我們練跑都是在馬路,記得嗎?
只有計測當天才到現場跑那1次,記得嗎?
你自己也看過那個場地,十多年前這樣的經驗,你要我準確的說出圈數?
我真的沒辦法...但對你來說我記不起來就是砸自己的腳,我能如何?
所以就回到上面的問題了
在我說了不知道之後你還要去
如果你心裡早就否定3000/單圈距離=整數圈(或.5圈)這樣的結果,量測就變得沒有意義!
你到底去幹嘛???????????????????????
你根本不能接受3000/單圈距離=整數圈(或.5圈)的結果,不是嗎??????????????????????????
所以我才說你的心態早就失去客觀
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文章編號：45567579
inconceivability wrote:
...每個營的風格可能略有不同,但跑步+答數就跟吃飯喝水一樣很正常
會講什麼跑步沒辨法全連齊步12答數的,講出去真的笑死人
...(恕刪)
又要全連齊步12答數,
又要全連3K/12分,
如果不是每個兵都特別挑過,
就算有幾個月的特訓 (不過通常部隊不會用運動科學方法特訓),
如果不是距離不足, 的確很難想像.
這個難度大概有經過幾個月的特訓, 就要 "全連" 都可以
投出時速100K的棒球
高爾夫球打出90桿
攀岩爬上5.10
...
那麼難吧~
(這些運動有玩過就知道這種成績連學生乙組都不到, 但一般許多人經過幾個月的特訓怎麼練就是做不到)
時間拉長, 如果 "幾個月" 改成 "幾年" 呢?
這就比較有可能, 但是 "全連" 都要可以還是很難的~
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