dog2362 wrote:
所以在此推測幾個可能
第一 你的飲食方面可能有營養攝取不平均的狀況，也就是在各種營養素的攝取方面可能有所偏差，以至於雖然減少了熱量的攝取，但是一方面也可能減少了身體所需要的某些維生素，進而導致營養不良或是營養偏差。
營養不良也會影響你的肌肉量，肌肉所需要的營養與熱量不足，而你又因為減重而使飲食呈現負面狀態（小於一天基本攝取量），所以你在運動的時候身體為了取得能量，在沒有足夠的脂肪含量足以轉換的情況下，只好將你的肌肉給轉換成能量。
如果是上述的狀況，建議重新檢視你的飲食內容，重新調整；要不然你運動的再多，身體也無法為你製造足夠的肌肉組織（尤其是應該要攝取足夠的蛋白質）
第二 基本肌肉量的不足。假設你的體重當中，有絕大多數都屬於脂肪，但是你的肌肉量本來就不高，雖然運動讓你的脂肪燃燒而使你的體重降了下來，但是因為運動的內容，有可能讓你無法增加足夠肌肉量，所以外形看起來會比較瘦弱
第三 你可能重量訓練方面有所不足，以至於你雖然有在實施有氧運動，但相對的因為沒有實施適當的重量訓練以及間歇訓練，導致你身體越來越瘦而肌肉量確沒有增加多少（假設你的肌肉量本來就不高的情況）...(恕刪)
感謝大大的建議
我自己分析的狀況 應該是出於在減重其間 完全沒有實施重量訓練 並且攝取的蛋白質偏少
因為不吃烤的滷的和炸的 但是肉類幾乎偏這種烹調方式 而牛奶也因為有毒物專家的建議是完全不考慮的
(劇毒物專家表示 牛奶含有重金屬)
偶爾喝一些豆漿攝取蛋白質...看來我還應該要補充一些蛋白質和增加重量訓練
不知道是不是應該減少有氧運動的量(減低慢跑的次數)?
相當感謝!!!
