晴天霹靂/髖關節退化/不能跑步了(已確認並非關節退化/人生變彩色了)

64分

31樓

個人積分：64分

文章編號：58834732

走路(或跑步)速度越快，對關節的受力就越大，因此從事運動時，一要足夠時間暖身，至少要10-15分鐘，二是速度不要快要比從前慢。

有深蹲動作或角度(膝或髖關節彎曲超過90度)對關節也會造成很大的負擔，因此切記從事運動或活動時，不要有深蹲或大角度的彎曲伸直。

運動時若感覺關節有任何不舒服(不用到痛)就要立刻休息或減緩，休息幾天，這樣關節才有機會自我復原，否則重複受傷幾年後就會變成退化性關節炎了。

我還真沒見過喜愛運動但從不顧小傷痛，10-15年後還沒有退化性關節問題的病人。大家共勉之。

cdada

19分

32樓

cdada

個人積分：19分

文章編號：58834845

跑步姿勢很重要，不要讓大腿小腿直著腳跟落地，要讓大腿小腿有角度前腳掌落地；這樣就不會讓關節承受落地的衝擊力，而是讓肌肉有彈性地化解落地的衝擊力。我在反覆實踐后，前一種跑步姿勢在跑后對關節幾乎感覺不到有任何的不適，而後一種跑步姿勢在若干次10km的跑步后膝關節即感覺有要受傷的前兆。
喜愛跑步者應該重視跑步姿勢，否則事與願違，造成身體的傷害。即使剛開始肌肉力量無法承受前一種跑步姿勢去跑更長的距離，也應該堅持正確的跑步姿勢，寧可減少距離。

【麵包超人】

88分

33樓

【麵包超人】

個人積分：88分

文章編號：58835023

jimmysam2002 wrote:
傷到肩膀真的很麻煩，我膝蓋的舊傷，自己差不多搞了半年(含運動強化),肩膀的新傷，竟然弄了一年多才大致ok

肩膀的關節好像是遠比臗關節、膝蓋還複雜。

膝蓋只有一個動作方向，而肩膀有360度的動作，肩膀的肌肉又比腿部肌肉還要瘦小，負擔也大。

不知 jimmysam2002 大大是如何治好的 ?

Tentacle

53分

34樓

Tentacle

個人積分：53分

文章編號：58835256

真的加強重訓吧

肌群不夠強會增加髖關節的負擔

"Hello,我本身也是剛買S4, 使用上很滿意，至於非買不可的理由，首先就是可以換電池和插記憶卡這兩個超便利的功能，我想光這..."by deepdx21

jimmysam2002

6分

35樓

jimmysam2002

個人積分：6分

文章編號：58844393

我主要是按摩加拍打以及三不五時拉單槓加伏地挺身強化及檢測
不過還是因為累積了幫蠻多人處理的經驗才能逐漸找到問題

jimmysam2002

6分

36樓

jimmysam2002

個人積分：6分

文章編號：58844432

cylo40447 wrote:
我還真沒見過喜愛運動但從不顧小傷痛，10-15年後還沒有退化性關節問題的病人。大家共勉之。
(恕刪)

這句話一針見血，小傷處理完之後再強化會增加強度（跟重訓後吃高蛋白修補一樣的概念）
不處理的話肌肉越來越弱，最後就傷軟骨退化接著來

lin1009

54分

樓主

lin1009

個人積分：54分

文章編號：58894137

這一周以來感謝各位大大的關心及建議.自己不斷的查詢關節退化的症狀及治療方式.有食療.打潑尿酸.手術等.也不斷的搜尋網友們認為口碑好的骨科醫師.只是有名的骨科醫師根本都掛不進去.
今天就近找了住家附近的醫學中心.掛了骨科(雖非大名醫但網路上有口碑的).帶著忐忑不安的心情去就醫.進到診間醫師聽了我的描述.還有一周前復健科醫師判斷為退化性關節炎等. 他要我躺下.細心的做了許多不同大腿小腿扭曲的動作.以及看我腳板腳趾的活動後.說看起來不像是髖關節退化那麼嚴重.為了慎重起見還是照個X光.
照完X光後.醫師說左腿髖關節是有些許變窄.有點骨刺.但不是關節退化.我急忙問他那還能繼續跑步嗎?他說是跑多遠?我說一周三次每次7K.年兩次半馬.他的回答竟然是不要超過半馬是可以的.頓時心中的大石頭突然放下

.要是突然痠痛或抬不起來就要再來看醫師.若擔心的話半年一年後再來拍個X光.確認有沒有變化?他還說沒照片子前.透過扭動我的雙腿已經可以確認並非關節退化.要我放心.
真是太開心.人生突然變成了彩色.
更感謝各位大大的細心回答及建議.讓我能找到好醫師做確認.本來已經做最壞的打算.不能跑的話.就只好取消3/20的國道馬拉松.
國道馬拉松我來了!