如何讓三千跑進十二分?

ShezihJay

23分

471樓

ShezihJay

個人積分：23分

文章編號：45641821

貼一下用XT在操場練跑的成績好了
我34歲4分速對我來說不是很難
但要我4分速外加唱歌答數
說真的我真的辦不到
板上如有人可以我到想見識看看

補充一下累積時間那一欄是我自己用手按的
每一公里按一次在操場實際是1K 結果GPS測出來差了24~49公尺不等
5K下來差了156公尺如以4分速來算差了38秒
強度高到一個極限差38秒實力可是高上好幾級的要練多久有練跑的都知道

所以GPS測也不是很準 GOOGLE更不用說
唯一相信的數據就是實際在正規操場測出來5K 3K的數據為準

sean_idiot

0分

472樓

sean_idiot

個人積分：0分

文章編號：45641956

ShezihJay wrote:
貼一下用XT在操場...(恕刪)

好強大的數據

3k之後還跑5k@3:4x 100分

這是跑了很多年累績下來的成果吧!!!

p620329

302分

473樓

p620329

個人積分：302分

文章編號：45642296

sean_idiot wrote:
3k @ 4:00 非常辛苦,
心跳率在第1k就直奔9x%,
我不知道這種心跳下有多少人可以開口答數,...(恕刪)

我不知道別人啦，但我的心跳天生不到60下，可能有些幫助吧。
不過其實我也就跑過那麼一次三千，沒再試過第二次，也不確定是否真的辦得到。
只是當初測那次時跑了2600公尺後才發現怎麼只剩下一圈，可是我根本還沒怎麼喘氣。
最後一圈才發足狂奔，拿了個不太滿意的成績。
根據這個經驗推想，才認為我應該辦得到吧。
別砲我，我說的是事實喔。

ShezihJay

23分

474樓

ShezihJay

個人積分：23分

文章編號：45642317

sean_idiot wrote:
好強大的數據3k之後...(恕刪)

前面3K是暖身後面才是跑5K 之前還有更快的數據要找一下
我30歲之後才開始練跑
之前死胖子素人一個(非田徑出身)
真正開始認真練習大概2年左右
前2年是為了減肥身體不好開始跑
不過上班之餘還要苦練真的是不好受
老話一句要成績就要付出沒有不勞而獲的

chc671224

132分

475樓

chc671224

個人積分：132分

文章編號：45642645

微波台 wrote:
看來妳不用向我磕頭道...(恕刪)

你前面不是說你測5千跑到見白光，
送醫院打了2隻鎮定，體溫燒到42。
成績19分多。

sean_idiot

0分

476樓

sean_idiot

個人積分：0分

文章編號：45643017

ShezihJay wrote:
前面3K是暖身後面...(恕刪)

平平30歲之後練跑...哪A差家罪

sean_idiot

0分

477樓

sean_idiot

個人積分：0分

文章編號：45643176

p620329 wrote:
我不知道別人啦，但我...(恕刪)

單獨個人有這種成績, 一點都不會讓這麼多網友意外啊.
運動細胞這檔事本來就是人外有人天外有天.
有人練的要死也達不到你輕鬆跑的心跳率和成績.
(我沒辦法, 頂多靜止時的心跳率和你差不多,開跑之後就昇天了

)

大家意外的是每個人都可以輕鬆的達成有這種成績
(能唱歌答數跑4分速, 就代表這是輕鬆跑的距離和速度, 因為不答數, 肯定可以再更快),
只要3個月無理猛操, 就能讓 average Joe 也化身"類-美國隊長",
這才是大家的問題所在吧.

微波台

78分

478樓

微波台

個人積分：78分

文章編號：45643231

1

chc671224 wrote:
你前面不是說你測5千...(恕刪)

我記得我寫我的成績是21＂45
19分多的是被我跟著跑的班長喔

文章我沒改。在第360樓
你再回去看一下

要當酸民也要把文章看仔細
不要只會維持跑步的好習慣
一天到晚盯著螢幕看
眼睛看岀問題了吧。

發燒是超過42度

jerry.lee.taipei

170分

479樓

jerry.lee.taipei

個人積分：170分

文章編號：45643268

chc671224 wrote:
你前面不是說你測5千...(恕刪)

大會報告

在p.36#360:
==================================
體溫超過42以上
......
照顧我的學長說那次我跑了21：45
我跟的那位班長是19分多
==================================

特次更正

請回到場中後繼續進行比賽

對於酸民，我們有教化他們的責任。

微波台

78分

480樓

微波台

個人積分：78分

文章編號：45643283

jerry.lee.taipei wrote:
大會報告在p.36#...(恕刪)

謝謝大大

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