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0857~~ wrote:
今個跑完發現RunK...(恕刪)
一般是建議新手做 16 週的訓練，才去跑全馬。不過，如果你起頭的進度就超前了，也許可以減少幾週。
可以參考 新手半馬 12 週訓練。雖是半馬但訓練項目是一樣的，只是每週一次的長跑要拉長到 32k 和 Tempo Run 增加到 16k，週哩程數在賽前三週達到最高約 64k。注意週哩程數的增加，需要時間來累積和讓身體適應，每週增加不要超過 10%，以降低運動傷害的機率。
富邦馬賽期是 12/16，根據訓練的時程，11/3 應該要把長跑逐漸拉長到 26~28k(每週增加不要超過 2k)。如果沒來得及訓練這麼多，跑馬會比較辛苦，尤其是撞牆期可能會提前到 30k 內；建議不妨採取跑走法，跑馬過程會比較輕鬆。
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