48歲每天跑7km

80分

41樓

個人積分：80分

文章編號：56086866

跑步這東西其實不難;
重點是要靠累積;循序漸進!
累積里程是為了要核心肌群養成;
用你的核心肌群提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力，讓你在跑步時，能更輕盈的踏出每一個步伐;
而且跑步絕不是用你的膝蓋來承受衝擊力跟荷重~

借轉貼http://blog.xuite.net/formosarunner/100Marathon/177637285-%E8%B7%91%E6%AD%A5%E7%9C%9F%E7%9A%84%E6%9C%83%E5%82%B7%E8%86%9D%E8%93%8B%E5%97%8E%3F
這篇寫得很好很中肯!

didadi23

415分

樓主

didadi23

個人積分：415分

文章編號：56087096

利兆亨 wrote:
其實跑的時候就可以...(恕刪)

其實7km是最近的進度,並非幸運數字,我是3個月前才開始跑,從3km,4km,5km,6km到現在7km進太快我也受不了,以後還是會向10km邁進,不過就因為老了,有想要爬百岳,所以才想訓練體能!

g871702-2

1分

43樓

g871702-2

個人積分：1分

文章編號：56089443

我們年齡差不多而我也正在爬百岳
爬山的肌群和跑步的不太一樣
如果是想要爬山用
建議你
單車
跑步
跑上坡
快走
游泳
拉筋
輪著來練習
因為這樣比較不會單調
也避免只重訓練某部分肌肉

要在山上愉快勝任
除了基本體能肌肉外
還有很多相關經驗多去爬些比較有難度的中級山或郊山也不錯的

新新土木人

16分

44樓

新新土木人

個人積分：16分

文章編號：56089712

最高齡好像91歲完成10km31分內

太扯了
但是我覺得到這個年齡能跑50公尺我就覺得很膜拜了Orz
現在很多老人80歲就需要人攙扶照顧了囧

allen216

0分

45樓

allen216

個人積分：0分

文章編號：56090760

我年長個幾歲,以前常游泳打籃球,現在籃球不打了,膝蓋不行!
跑步接近一年,從跑400公尺膝蓋會痛到現在10km都正常.
個人有幾項心得,
跑到膝蓋痛時就要停下來,不可再跑,休個幾天恢復.
改善跑步姿勢可以減少關節受傷,跑鞋也很重要.
剛開始每週跑一次逐漸增加為每周數次,膝蓋依里程數增加愈來愈不痛,
就恭喜了,可以長期的繼續跑下去.
至於練習距離個人是跑兩天休一天,至於是5K or 10K依當天體力而定,不可勉強.

pizza

241分

46樓

pizza

個人積分：241分

文章編號：56092076

007 james wrote:
前馬拉松WR保持人..最高齡好像91歲完成10km31分內.(恕刪)

比我在一般馬路上騎單車還要快
20 公里我要花一小時

jerry.lee.taipei

170分

47樓

jerry.lee.taipei

個人積分：170分

文章編號：56092107

高級書僮 wrote:
四十二歲有這成績很屌

"屌"不足以形容他啊!
神人也

台灣記錄上 (不含軍中)
許績勝: 29:12

對於酸民，我們有教化他們的責任。

360360

0分

48樓

360360

個人積分：0分

文章編號：56093726

轉載自nippon.com
宮崎秀吉-2013京都國際黃金大師運動會的明星選手

宮崎秀吉先生,2012年102歲,100m跑36秒77
2013年在京都國際黃金大師運動會跑出34秒10
但是,順風超出限制,這個成綪不算

100m,不長
可是,要在這個年紀,跑出這個成績没幾個
不少人不到102歲早早就躺平了

不要輕言老....

donnick

33分

49樓

donnick

個人積分：33分

文章編號：56095019

42歲的Gebrselassie在長達25年的輝煌生涯後，選擇以英國曼徹斯特10k路跑賽為生涯句點，最終他在眾人的掌聲中以30'05’’跑完全程，在終點享受著屬於他的如雷掌聲，Gebrselassie，長跑皇帝，正式退役。

他曾是馬拉松、10公里馬拉松、20000公尺賽跑、半程馬拉松和1小時限時跑世界紀錄保持者。

成績和頭銜
個人最佳成績 1500公尺: 3:33.73
1英里: 3:52.39
3000公尺: 7:25.09
2英里: 8:01.08
5000公尺: 12:39.36
10,000公尺: 26:22.75
馬拉松: 2:03:59

來源:wiki

看完以上他的成績..........金夭壽!

eshu0329

1011分

50樓

eshu0329

個人積分：1011分

文章編號：56096243

007 james wrote:
前馬拉松WR保持人
之前看到新聞，
最高齡好像91歲完成10km31分內
什麼跑馬傷c蓋關節甚至不長壽
全都是不確實的

數據應該錯很大，10km 31分
簡單算一下1km跑3分?
跑3000公尺9分鐘 !!!

48歲每天跑7km

小惡魔新聞台

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