kazusn wrote:
你是說張嘉哲 李銘勝...(恕刪)
配速要看寶財叔當天開的課表吧~
有時候我會帶女兒上去跑跑
結局當然就是電動機車對上高鐵~
看他們開過去就好了
個人積分：40分
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klaussshoestring wrote:
是沒錯，1公里四分我現在就可以辦到了
完全沒有困難度
不過我的比賽只剩兩個月
沒有半年的時間了
有沒有比較更有效率的方法
沒有問題的，如果你都沒有練過間歇就有這種成績的話。
Runner's World 知名編輯 Hail Hidgon 有提供一個進階的 5k 訓練，剛好是
8 週。大概是，每週練一次間歇，一次節奏，其餘輕鬆跑等，
最高週練習量大概約 50k 左右。5k 成績的關鍵在於提升你的 VO2max，VO2max 則是用間歇去練。
另外，如果你的鞋子是一般慢跑鞋的話，可以考慮換一雙約 200g
左右甚至更低的跑鞋，這樣機會就更大了。
Hail Higdon 5K training (advanced):How to Train for Maximum Performance
預祝你成功！
個人積分：84分
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cyhuang1 wrote:
說5000公尺無法跑15分的應該沒當過兵... 小弟憲兵忠貞4xx梯,
當年連長手氣旺, 參加2次國軍運動大會, 一次是抽中, 另一次是隔壁連抽中,
但, 有當時的海防勤務, 只好我們參加, 他們補測.
小弟訓練後跑到20分多, 還可以用S腰帶跟另一名同梯一起拉落後的人練習,
(當然是後面衝刺階段). 當時與憲兵精x連一起訓練, 15分內是他們的標準,
跑完臉部紅氣不喘, 當然都開玩笑說他們不用肺呼吸的嗎.
很久以前的事了...(恕刪)
唉！又來一個當兵的神人，學弟，我忠貞36X梯的，你說15分內是憲兵精x連的標準？
那他們整連都可以直接進駐左營當國手了，不要再拿當兵能跑幾分幾分的來說嘴了，
聽得很膩了，測驗的成績是真的，但里程一定是不足5千公尺的
你可以回想一下測驗場地是在哪？如果是在標準400公尺跑道跑12圈半
而且真有那麼好的成績，那我們國軍真的人人都是神啊！
