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(趁Happyrunner大大再推出這篇的機會)
去年國道半馬跑完，每週約跑三到四天，每天大概跑10-14公里。剛開始速度並不快約在5:30/km左右，就這樣參加了信義葡萄馬拉松，這是我的第一個全馬，結果約4:20完賽。
之後練習頻率也和之前相當，只是練習時如果可能我都會跑快點，所以這時的練習速度來到了5:10/km左右，就這樣去參加了光橋夜跑，那真是一場艱難的比賽，大雨加上悶熱，快跑不完，結果以4:25完賽。
再來練習的速度又加快，約來到5:00/km，如果狀況再好會練習到4:45/km，就這樣去參加了新北議長盃，那次比賽還好我身上有帶錢，在八里去買了一瓶beer喝，不然真的不好玩哦！結果以3:45完賽。
再來的練習幾乎在在5:00/km以內，偶爾狀況不好會慢慢跑，但只要允許都會在5分速以內跑完練習的10公里。而中間都會穿插約4分速的衝刺約1-2km。就這樣去參加了太魯閣馬拉松，當天狀況很好，一開始就衝啊！到最後幾乎暴掉，結果3:38完賽！
再來的艋舺馬也在3:40左右。富邦半馬已跑在1:38左右了。
以上給有心跑馬的朋友。
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fei1572 wrote:
每週約跑三到四天，每天大概跑10-14公里。剛開始速度並不快約在5:30/km左右，......
之後練習頻率也和之前相當，只是練習時如果可能我都會跑快點，所以這時的練習速度來到了5:10/km左右，.......
再來練習的速度又加快，約來到5:00/km，如果狀況再好會練習到4:45/km，.........
再來的練習幾乎在在5:00/km以內，偶爾狀況不好會慢慢跑，但只要允許都會在5分速以內跑完練習的10公里。而中間都會穿插約4分速的衝刺約1-2km。
請問你練過最長的距離是多少? 有超過25KM的嗎?
沒練LSD或亞索800真的可以嗎?
對於酸民，我們有教化他們的責任。
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