大家好
我三十出頭 身高184 體重78 慢跑經驗一年半左右(體重從九十降到目前七十八) 體脂肪目前大約是十二到十四左右
目前夏天一星期大約跑五天,每次跑六公里到八公里不等,星期六或日會有一天長跑大約十二至十五公里,速度大約是一小時十公里,跑步結束以後,拉拉筋以後,拉單槓三十下,伏地挺身五十下,然後散步回家洗澡
一星期中沒有跑步的時候,會有一天去游泳,換換口味,做做cross training,大概都是自由式二千公尺四十至四十五分鐘左右完成
我的目標是希望能夠練到能參加馬拉松,甚至以後再更進一步練三項,當然不是要真的競賽,單純是從運動健身的角度出發,希望能夠參加並且完成
想請教一個慢跑方面呼吸的問題,很多人說要用鼻子吸氣,而不要用嘴巴,因為用嘴巴的時候就是代表已經進入"無氧區"了,身體會漸漸累積疲憊感,沒辦法跑久,但是我通常一開始跑的時候嘴巴就會跟著張開吸氣吐氣,這樣是不是不對?
當我試著嘴巴閉著,只用鼻子吸吐的時候,似乎吸的氣不夠,也比較容易喘,感覺更沒辦法跑久? 各位有經驗的跑友,有沒有經驗可以分享? 另外針對我的練習菜單,有沒有任何的建議或是指教
謝謝
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