原味小廚師

7分

樓主

原味小廚師

個人積分：7分

文章編號：16817005

慢跑護具~

請問慢跑有需要帶護具嗎~~
那要如何知道自己是否需要帶護具呢?
要是有需要的話~
是要帶髖骨帶嗎?還是需要這個膝蓋都套住的那種?

2010-01-06 0:32 #1

文章關鍵字

慢跑護具

吶喊

218分

2樓

吶喊

個人積分：218分

文章編號：16819957

去年11月參加台灣亞瑟士辦的馬拉松訓練營時，也有人問相同的問題，許績勝教練的答案是『如果沒有受傷的話，不建議穿護具，因為，你等於限制了膝蓋適應長跑的訓練機會』

個人認為，如果跑到膝蓋痛，表示你的練習份量太重，應該要做的是，充分休息，然後降低訓練的量，而不是戴著護具跑下去。

如果一開始就怕膝蓋受傷而依賴護具，會因為膝蓋(其實是大小腿的肌腱群)長期缺乏訓練，使你更依賴護具，這樣長時間的跑下來，膝蓋沒練到，還影響跑步的效率，實在是不理想。

長跑的動機不就是練腿練心肺嗎? 膝蓋不好所以才要訓練，下決心訓練了，反而把它包住不讓他練，不是很矛盾嗎?

土城烏龜阿財

240分

3樓

土城烏龜阿財

個人積分：240分

文章編號：16820235

吶喊 wrote:
去年11月參加台灣亞瑟士辦的馬拉松訓練營時，也有人問相同的問題，許績勝教練的答案是『如果沒有受傷的話，不建議穿護具，因為，你等於限制了膝蓋適應長跑的訓練機會』

吶喊兄也有參加馬拉松訓練營喔，小弟參加的是11/14那一場，不知道是不是同一場耶！
那天許老師給了很多建議，惠我良多。
回到樓主的問題，
我也讚同吶喊兄的講法，身體是要慢慢訓練以習慣運動強度的。
小弟剛開始只要跑快常常膝蓋後方肌肉或筋在痛，跑長就膝蓋痛。到現在已經慢慢習慣不會痛了。
建議樓主先用比較慢的速度跑，然後再把距離慢慢拉長，等你可以一口氣跑10km後，再來考慮增加速度。
循序漸進比較不容易受傷！

吶喊

218分

4樓

吶喊

個人積分：218分

文章編號：16823946

土城烏龜阿財 wrote:
吶喊兄也有參加馬拉松訓練營喔，小弟參加的是11/14那一場，不知道是不是同一場耶！
那天許老師給了很多建議，惠我良多。

我是參加 11/28 那一場的，報名費2000 送一雙慢跑鞋，一件慢跑背心加短褲，還有國家級的教練指導，這麼好康，難怪我們那一梯有人從雲林上來，聽說今年還要辦，噓.... 小聲點，上次報名已經很難了。

吶喊

218分

5樓

吶喊

個人積分：218分

文章編號：16824252

土城烏龜阿財 wrote:
吶喊兄也有參加馬拉松訓練營喔，小弟參加的是11/14那一場，不知道是不是同一場耶！
那天許老師給了很多建議，惠我良多。

我是參加 11/28 那一場的，報名費2000 送一雙慢跑鞋，一件慢跑背心加短褲，還有國家級的教練指導，這麼好康，難怪我們那一梯有人從雲林上來，聽說今年還要辦，噓.... 小聲點，上次報名已經很難了

skyend

37分

6樓

skyend

個人積分：37分

文章編號：16824255

有看過護具裡面是放鉛塊不知道樓主是不是指這個

Yuri本名:(ますだゆり) 1997 avex tuneに所属 avexとの契約は2008年4月に契約解消していた m.o.v.e 芸能活動を終了

小火龍

72分

7樓

小火龍

個人積分：72分

文章編號：16832896

吶喊 wrote:

聽說今年還要辦，噓.... 小聲點，上次報名已經很難了...(恕刪)

真的? 哪裡可以知道何時會舉辦? 應該有一堆01跑者想參加吧!

vl69

6分

8樓

vl69

個人積分：6分

文章編號：16833331

吶喊 wrote:
我是參加 11/28...(恕刪)

我也是上11/28那一場,以前我不戴髕骨帶跑個10公里膝蓋就有感覺了,聽了許教練那句"用進廢退"之後,就把戴習慣的臏骨帶拿掉,平常練習時不戴,只有比賽時才用,一個月下來現在跑完15公里,膝蓋也沒有不適的感覺.

慢跑護具~

小惡魔新聞台

小惡魔市集

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