ming621126

0分

樓主

ming621126

個人積分：0分

文章編號：17179720

請問各位慢跑的同好,有關腳的痠痛問題..

請問各位慢跑的同好,有關腳的痠痛問題..
每天大約慢跑7~8km
但是每次跑步里程只要到1.5km~3.5km之間
腳就會產生酸痛
說是抽筋又不像抽筋
只要停下來腳抖一抖酸痛就會消失大半
里程過了3.5km之後就慢慢恢復

酸痛位置如下圖

請問這是熱身不夠??還是什麼原因??

2010-01-25 10:30 #1

文章關鍵字

慢跑同好痠痛問題

kaiyuu

628分

2樓

kaiyuu

個人積分：628分

文章編號：17180145

腳會酸是正常阿,你是不是圈數一下跑太多了.應該慢慢加才對,
我去年也有跑步的習慣,在國中的操場,那時的目的主要是練體力,
一開始10圈,後來每隔2天我加5圈,最後跑到一次45圈我想這是我的極限了
突破蠻痛苦的,體力好很多,不過體重也掉很多,才克制一點,那時訓練自己還帶了
2公斤的沙包綁腿,跑完45圈脫下來跑感覺跟飛一樣

你酸的位置是怪怪的,一般都是小腿肌酸,我想你要調整姿勢,你有可能是身體太往前傾跑八

JJ8009

0分

3樓

JJ8009

個人積分：0分

文章編號：17180338

ming621126 wrote:
請問各位慢跑的同好,...(恕刪)

肌腱炎？

我也是同個部位在疼… 但我的比較嚴重些，走路個 3~5 分就會痛到快受不了… 給醫生看，說是單純的肌腱炎，說約 1~2 星期不要運動就好… (現在 8 天過後了，走路已不會痛了，再休息幾天應就可回復運動)

冬狼

6分

4樓

冬狼

個人積分：6分

文章編號：17578732

小弟在網路上找的資料中

一種運動傷害要休息

一種是肌力不足以應付運動量產生酸痛

一種環形跑道非直線時該部位外旋過多產生酸痛

目前我也遇到這種情形

只能先以休息解決

angela000217

330分

5樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：17579695

不知道你有沒有跑前暖身跑後收操，還有你的跑步鞋是哪一種，另外你的速度是怎樣。
個人感覺跑步會有傷害的大多是膝蓋跟腳踝，很少看到你的部位，也許是疲勞所致，你收操部分可以多加按摩看看，或者休息一星期，加油吧！

redlin

1189分

6樓

redlin

個人積分：1189分

文章編號：17580143

ming621126 wrote:
請問各位慢跑的同好,...(恕刪)

『雙腳』熱身不足，導致跑步時酸痛，
建議你除了肢體熱身外，跑步前加入
一些短距離的跑步熱身運動，例如
在個定點，距離大約100公尺，不用
太長，慢慢跑到底，再走回來，回來後
再跑過去，大約持持續個幾趟，然後
.....再去慢跑，你會發現你身體很快就
已進入跑步狀態 ^++^

路跑一哥

18331分

7樓

路跑一哥

個人積分：18331分

文章編號：17582393

應該是肌腱炎,痛時先冰敷,等到過幾天不大痛時開始熱敷....
這毛病我得過,痛點應該是在腳踝上面,大姆指對下來那一條筋,休一陣子暫時不要去操它,不然會好很慢...
穿鞋子鞋帶不要綁太緊試看看,我都是鞋帶綁太緊才發作的...

ws103431

0分

8樓

ws103431

個人積分：0分

文章編號：17582804

我有時在跑操場外圈約4圈後也是此位置會酸
而兩腳也只一腳會酸,我覺得是跑操場的關係及跑姿勢不正確
不過到不是每次都會痛,
如果跑一般道路反倒不會痛

teardrops

24分

9樓

teardrops

個人積分：24分

文章編號：17604954

看位置似乎是脛前肌
這塊肌肉的作用是在腳跟着地的時候
提供減速的作用
避免腳掌過快的着地動作
影響到正常的吸震機制

跑步時這塊肌肉產生疼痛並不少見
通常我會先檢查患者小腿後側肌群的柔軟度
小腿前後側的肌肉互為拮抗
當後側的肌肉緊繃前側的肌肉一定會受到更大的壓力

所以
簡單來說
先多花一點時間把小腿肚的肌肉拉鬆
再來觀症狀察是不是有減緩

有問題再說

JamesX

12分

10樓

JamesX

個人積分：12分

文章編號：17616731

樓主可以上網直接查shin splints
你的痠痛位置應該屬於這個症狀,小弟也常會痠這個位置
發生時通常
1. 突然改變跑步地點,如常跑跑步機突然換成平地
2. 操場順逆時鐘要交替跑可避免
3. 距離增加一般都跑6K左右周末的LSD加到10K以上就會痠痛
4. 跑鞋老舊
5. 跑鞋太長小弟我的腳板很寬,為了合腳通常要加半號或是一號,淡醬子會讓小腿在跑步時會刻意用力去控制已經滑動的跑鞋(刻意要讓腳板往上抬)
6. 上坡跑

跑步前還事先拉鬆,平時要鍛鍊(runner's world有專門的文章教導

請問各位慢跑的同好,有關腳的痠痛問題..

小惡魔新聞台

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