(鐵)腿很心酸,大家是怎麼熱身的??

退伍後體重足足增加了30%
終於也到了自己無法忍受的境界
下定決心
從新開始跑跑跑

大概是因為阿兵哥時期有被操過3000M的關係
心臟的跳動還有呼吸的頻率控制,到還不是什麼大問題
反正累了就小步跑
不累就加大步伐
呼吸就見仁見智 ,我是習慣跑步答數所以應該算是兩吸兩吐


只是才剛開始計畫的第三天
(鐵)腿了
很心酸的
我遠大的計畫

神奇的明明有做熱身還有拉筋
跑完後也有拉筋
還是(鐵)腿了
而且跑到一半小腿還會有要抽筋不抽筋的感覺


不懂怎麼會這樣呢??

是單純的因為歉磨練呢??

還是熱身動作不夠呢?
大家都是做那些熱身動作阿??


Bme wrote:
退伍後體重足足增加了...(恕刪)


太久沒運動都會這樣阿~

多鐵腿幾次就好嚕

暖身是防止運動傷害
鐵腿是你運動過度,乳酸囤積過多~
Bme wrote:
退伍後體重足足增加了...(恕刪)


甲右,我剛開始跑時,腿鐵了快2個星期,照樣每天慢慢跑
當兵時應該都有過這種情形吧,所以不用心酸啦

不過鐵腿應該都只有在跑完後一段時間而已,酸痛感才是會一直持續

體重過重,運動強度太高易造成運動傷害哦~
先慢跑讓身體熱起來心率變高,
接著活動踝.膝,腰,肩,頸,臂,腕關節
然後逐一拉筋,
最後原地輕鬆跳躍,
然後就起跑了,
以上是小弟的暖身方式,

緩和運動也差不多,
但重點放在腿部而且時間要更長更慢,
慢跑一開始別太急,
呼吸順暢跑久而不是跑遠!
鐵腿時試著用更緩慢的速度跑
可以將乳酸排除並讓快速肌肉恢復新鮮
都不動反而恢復比較慢喔

跑完也可沖冷水或冰敷舒緩不適!!
一開始都會,等久了身體適應就好了
加油啦!
建議版大每次慢跑結束之後
散步個幾分鐘
就能舒緩鐵腿了~~

果然是因為歉磨練
看來有必要繼續努力
不過有時候越跑真的越心酸
明明20來歲的年輕人
卻總是一直被4,50歲的大姐套圈
結果就是不自覺的加大腳步越跑越喘越跑越累
最後的結果就是一切都亂了



原來是要跑久,不是跑快
最後還要緩和步行阿

因為都是設定跑完3000就好了
所以總是想說趕快跑完
特別是最後一圈
總是會有快點跑完的想法
不自覺的就會越衝越快


謝謝各位大大的建議
小弟會好好照著去做的


至於(鐵)腿
雖然真的很心酸
不過......
恩 加油就對了[加油]

喜歡阿!! 那就自己做阿!!
多跑、多鐵就搞定了,別瞎操心

剛運動的時候每次都要鐵三天
一年後 ~ 怎麼不鐵了 ~

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只要心肺過的去就撐一下,但要記得別受傷就好 ~
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