討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

Bme

21分

樓主

Bme

個人積分：21分

文章編號：19494224

(鐵)腿很心酸，大家是怎麼熱身的??

退伍後體重足足增加了30%
終於也到了自己無法忍受的境界
下定決心
從新開始跑跑跑

大概是因為阿兵哥時期有被操過3000M的關係
心臟的跳動還有呼吸的頻率控制，到還不是什麼大問題
反正累了就小步跑
不累就加大步伐
呼吸就見仁見智，我是習慣跑步答數所以應該算是兩吸兩吐

只是才剛開始計畫的第三天
(鐵)腿了
很心酸的
我遠大的計畫

神奇的明明有做熱身還有拉筋
跑完後也有拉筋
還是(鐵)腿了
而且跑到一半小腿還會有要抽筋不抽筋的感覺

不懂怎麼會這樣呢??

是單純的因為歉磨練呢??

還是熱身動作不夠呢?
大家都是做那些熱身動作阿??

2010-05-14 11:17 #1

BULE-DUNHILL

39分

2樓

BULE-DUNHILL

個人積分：39分

文章編號：19494719

Bme wrote:
退伍後體重足足增加了...(恕刪)

太久沒運動都會這樣阿~

多鐵腿幾次就好嚕
^++^

ms66man

25分

3樓

ms66man

個人積分：25分

文章編號：19494846

暖身是防止運動傷害
鐵腿是你運動過度，乳酸囤積過多~

他扣桑

77分

4樓

他扣桑

個人積分：77分

文章編號：19495571

Bme wrote:
退伍後體重足足增加了...(恕刪)

甲右，我剛開始跑時，腿鐵了快２個星期，照樣每天慢慢跑
當兵時應該都有過這種情形吧，所以不用心酸啦

不過鐵腿應該都只有在跑完後一段時間而已，酸痛感才是會一直持續

體重過重，運動強度太高易造成運動傷害哦～

kingmakuro

15分

5樓

kingmakuro

個人積分：15分

文章編號：19495639

先慢跑讓身體熱起來心率變高,
接著活動踝.膝,腰,肩,頸,臂,腕關節
然後逐一拉筋,
最後原地輕鬆跳躍,
然後就起跑了,
以上是小弟的暖身方式,

緩和運動也差不多,
但重點放在腿部而且時間要更長更慢,
慢跑一開始別太急,
呼吸順暢跑久而不是跑遠!

L.Lee

103分

6樓

L.Lee

個人積分：103分

文章編號：19495853

鐵腿時試著用更緩慢的速度跑
可以將乳酸排除並讓快速肌肉恢復新鮮
都不動反而恢復比較慢喔

跑完也可沖冷水或冰敷舒緩不適!!

HuYaoTing

48分

7樓

HuYaoTing

個人積分：48分

文章編號：19496317

一開始都會，等久了身體適應就好了
加油啦！

歐北來

6分

8樓

歐北來

個人積分：6分

文章編號：19497262

建議版大每次慢跑結束之後
散步個幾分鐘
就能舒緩鐵腿了~~

Bme

21分

樓主

Bme

個人積分：21分

文章編號：19518642

果然是因為歉磨練
看來有必要繼續努力
不過有時候越跑真的越心酸
明明20來歲的年輕人
卻總是一直被4，50歲的大姐套圈
結果就是不自覺的加大腳步越跑越喘越跑越累
最後的結果就是一切都亂了

原來是要跑久，不是跑快
最後還要緩和步行阿

因為都是設定跑完3000就好了
所以總是想說趕快跑完
特別是最後一圈
總是會有快點跑完的想法
不自覺的就會越衝越快

謝謝各位大大的建議
小弟會好好照著去做的

至於(鐵)腿
雖然真的很心酸
不過......
恩加油就對了