自我的訓練計畫....健身加減重

因為一些事情, 跟公司請了約三~四個月的長假
因此, 想趁這段時間, 把一直攀升的體重和低落的體能給調整一下
屆時回到崗位才不會一直喊累

我是三十出頭
目前我是這樣計畫

七月安排早上去晨泳, 一天游500m
下午再去跑步, 大約跑3000m (不含其他停下休息散步的裡程數)

飲食方面
一個月內不喝任何飲料, 口渴就喝溫水
取消宵夜, 減少食量
有人是說少量多餐, 不要餓就好, 但是晚上8點後千萬不可以吃, 宵夜禁止

主要希望可以達到nkg(目前體重)-7kg

如果八月前沒有進展, 會延續七月的課表
有的話, 可能會取消晨泳, 但早上還是會起來做一些運動

晚上會做伏立挺身和仰臥起坐, 因為太久沒做
想說先從10下起跳, 每三天加5下, 極限是各50下

不知道這樣的操課是否有問題?
我知道大家會說, 意志力最重要, 這是不可否認的
但我會去完成, 來達到目標

另外, 是否可以請各位推薦慢跑鞋捏?
我一般都是穿休閒鞋/皮鞋, 運動鞋從學校畢業後就沒再穿了

跑步時, 上衣要穿無袖的好, 還是隨意、透氣就好?