有運動的習慣，大部分是騎自行車，夏天的假日會游泳，平日晚上會有簡單的重量訓練
會跑步主要是想降低體脂，小弟的體脂較高(應該有18%以上...有圖有真相..)
想降到可以看到腹肌的體脂
跑步持續大約一個月了
每周三天，每次跑大概4~5000m
最近的一次成績是5000m 31分(真的是慢跑)
有帶心跳表，心跳平均約155~159
跑步真的是很不一樣的運動
小弟可以在20分左右以自由式游完1000m還覺得很輕鬆
但是跑步就是跑不遠，每次都大概在4~5000m左右腳會非常痠，後背會微微痛
然後酸到隔天不敢跑步
小弟有幾個問題想請教：
1.大小腿酸是因為肌力不足的關係嗎？
2.腳掌落地時要腳尖先落地，還是全腳掌落地？(目前我是全腳掌落地，覺得自己的跑步聲很大...)
3.各位大大跑步前都會先暖身嗎？用何種方式暖身？
4.小弟跑完步後，腳掌的拇指球部分都會有微微的擦傷的痛(但是沒有擦傷)，是因為鞋子不適合跑步嗎？
5.有時阿基里斯腱也會疼痛，是因為姿勢不對的關係嗎？
這雙是目前跑步穿的鞋子，覺得有點重腳...
目前小弟主要是想讓自己跑步的距離時間可以延長
達到延長有氧運動時間的效果
先謝謝各位了！
