最快的一次，是57分10公里，什均都在1小時10分內，我都是跑山路，雖然不是很陡，坡度不是很大，但也不是一路都是平的，這樣的成續會很菜嗎？因為跑再快的話，我右側肋骨下方會疼，所以一直無法突破1小時內跑完10km，請問有什麼辦法突破嗎？還是要加強某方面的訓練，因為我發現我只要以10km(1小時06分的恆定速度跑，右肋下方肚子就不會疼，可是，如果想突破1小時內，而加快腳程、步的話那裡就會疼耶？
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mirage2000c wrote:
最快的一次，是57分10公里
答案你自己已經寫出來了呀！！？？ 57分鐘耶，低於一小時零六分！！
話說一小時零六分已經跑過幾次了？ 有沒有嘗試一些別的跑法？短距離衝刺呀，間歇跑，加速跑等等...
我之前一小時十分卡關半年，大概跑了二三十次吧！？ 後來在跑步機上跑 sprint, 很喘但是很好玩，一個禮拜玩一次，兩個禮拜後就很神奇的進步到一小時左右。（我剛開始設定 13km/hr 一分鐘，8km/hr 兩分鐘，一共十個循環，當初這樣子設是參照書上講的間歇跑做法，加速直到心跳 90%, 然後減速讓心跳慢到 70%）
現在在跑步機上還是習慣跑10km/hr左右，ＤＶＤ比較看得下去。速度超過 6分/km 電影看到後半段會看不太下去說
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mirage2000c wrote:
但國內真的很少有學校...(恕刪)
請問你這個成績維持多久了？
如果沒多久的話代表身體還未習慣
右肋下方會痛通常是跑太快所致
也就是身體還無法負荷目前的最快速度（10km/h)
所以當你開始痛的時候
建議速度慢下來或停下來休息一下就可減輕了
如果不痛了就再慢慢加快速度
這樣身體應該漸漸就會習慣了
還有,不要一開始就跑的很快
等跑一段時間身體熱開了再慢慢提升速度
不然肚子還是會跟你抗議的
要標準400公尺的跑道
通常只有大學或市立運動場才有
至於200公尺的話
你可算算一圈跑幾步
一步大約幾公分
這樣就可算出一圈的大概距離
我自己是算250幾步
一步70公分還80我忘了
所以最內圈應該是200公尺沒錯
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