【請教】女生如何利用慢跑瘦下半身?

【請教】女生如何利用慢跑瘦下半身?

慢跑會不會讓女生的腿部變成肌肉阿?

如果想要瘦下半身的話,

如何利用慢跑讓大腿小腿變瘦呢?

請大家提供一下意見! 感恩感恩!

據我觀察的經驗...跑了以後腿不會細
變粗變硬佔大多數

做做全身運動或是pilate還比較好.

不會變粗吧! 去看日本長跑女生哪一個腿很粗的, 肌肉很明顯的.

要長肌肉也要配合大量蛋白質攝取, 一般人跑久了只會變結實.

讓體脂率變少,自然就會瘦, 跑就對了, 別想太多.

Amtico wrote:
不會變粗吧! 去看日...(恕刪)


要跑到腿不變粗,要持之以恒吧,如果只是二天補魚三天曬網的跑法
腿應該不會變細反而會變粗
運動前後記得都要做伸展操
把肌肉拉開來
不然會長蘿蔔的
可愛小狐狸 wrote:
要跑到腿不變粗,要持...(恕刪)


我目前一個禮拜約跑2-3天

每次跑約莫6公里或40分鐘

已持續約2年(其中一年在當兵,當時跑步次數比較密集)

小腿只有變結實...沒有變粗...

想要變粗很難阿...
kckkck wrote:
【請教】女生如何利用慢跑瘦下半身?

答案就是持之以恆的運動!!
沒在運動的人,平時吃太多、排太少、坐太久、走路姿勢不對或穿鞋角度而施力不當,
才會容易讓下半身變胖、變壯。(主要是平時累積造成,不是跑步造成)
慢跑不是局部性運動,所以無法快速瘦下半身,(想快速瘦下半身就需做局部性運動)
但如果持之以恆運動,身體代謝變好,久了還是有機會瘦到下半身。
我喜歡跑步、騎單車、偶爾也去登山,
原本腿算細的,運動這麼久以來也沒變粗,頂多算變結實,所以不用太害怕。
只要平時注意穿高跟鞋時間不要過長,不要過度使用腓腸肌和比目魚肌,注意運動姿勢,
運動前後多做伸展操即可,多運動有助身心健康
我愛單車.新路線.新冒險 .能騎多遠就看心有多堅強

iamblue3 wrote:
據我觀察的經驗...跑了以後腿不會細
變粗變硬佔大多數
......(恕刪)


完全不會
你看到會變粗的是做短跑訓練才會
長跑訓練不容易變粗
當然還要看訓練量和訓練方式
重點要能持之以恆
一般要靠跑步瘦身
低強度的訓練至少也要半年至一年才有成果吧
如果只想瘦下半身
不建議用慢跑的方式
如果姿勢不對或是柔軟操沒做好
反而會變粗

按摩腿部的穴道
做抬腿操(網路上查一下很多人分享,還有圖解)
每天持續20~30分鐘

不知不覺腿部會慢慢變細
線條也會變好
自己的經驗



感謝大家熱心提供那麼多豐富 跟 多元的方法!

感謝大家!有更多瘦下半身的方法也歡迎大家提供一下 感恩喔!

MSN:leban633@hotmail.com 無名:http://www.wretch.cc/blog/leban0419 ~大家一起熱血吧~
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