beata12417

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beata12417

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1500m 怎麼跑?

下禮拜就要運動會了我被選上1500@@ 開學時測的成績是1600m6分30秒我平常都有再騎車加跑步我想請問一下剩最後一個禮拜了怎麼提升到最好的成績?

2011-05-01 16:22 #1

文章關鍵字

1500m

angela000217

330分

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angela000217

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beata12417 wrote:
下禮拜就要運動會了我被選上1500@@ 開學時測的成績是1600m6分30秒我平常都有再騎車加跑步我想請問一下剩最後一個禮拜了怎麼提升到最好的成績?

一個禮拜就想變快除非用禁藥，比賽成績大多會比平時快個幾秒鐘是因為體內激素影響。

beata12417

4分

樓主

beata12417

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那這禮拜還是照平常的訓練量嗎? 另外可以教我配速嗎?

shrek1226

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shrek1226

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賽前一天吃高醣飲食

增加肌肉肝醣存量

有一點點效果...

也可能是笑果...

最後一星期就不要太累

訓練還是要有到

找到自己暖身之後跑最快的時間

比賽當天賽前就先暖到最佳狀態

一開跑就殺出去了

然後...大絕招就是拼命跑

angela000217

330分

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angela000217

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beata12417 wrote:
那這禮拜還是照平常的訓練量嗎? 另外可以教我配速嗎?

跑1500沒在配速的啦，跑1500可以練習到比賽前一天，賽前記得要暖身就好。

bell1232

40分

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bell1232

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beata12417 wrote:
下禮拜就要運動會了 ...(恕刪)

這時間如果是男生的話實在不是很快

因為我女兒在中小學運動會1500M=5'51"初賽就畢業回家謝謝了

假如有高手出現就已擠進前三名為目標比較好

如果你真的要練~先要了解自己單圈最佳時間

再增加自己的耐力與速度

間歇跑是最好的~你先跑400m=90秒休90秒*8趟試試~視個人體能縮短秒數

比賽前天天維持運動就好不要太操

肝醣超補個人是認為還好~比賽前吃個麥克斯我覺得比較好~快速排乳酸

配速的話前兩圈每圈維持在93左右~不要跑在第一個~

等到最後一圈時就全力衝刺~跑出最佳單圈時間

以上是個人建議僅供參考

祝你勇奪佳績

唉逼嗯

5分

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唉逼嗯

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剩下一個禮拜去好好看一下"雨中的三分五十八秒"，做好心理建設就可以。

Obao

0分

8樓

Obao

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在比賽前做好心理建設就好，不要想著賽前多跑一些，受傷就不好了

校內運動會是嗎分析給你聽

鳴槍後200公尺是大家亂衝的時候

1圈過後開始會有一些跟不上落後的人

然後剩下2圈前幾名的名次變化就不會太大

以實力分高下，以上屬於大家都沒比過田徑1500的狀況

你可以用戰術

建議你一開始用100公尺21秒的速維持1圈 or 不要衝第一也不要做最後

第二圈開始抓著前三名領跑者 or 你有自信就跟著第一位跑者

剩下2圈多緊緊咬住你想跟的人，然後在終點前200公尺全力衝刺追過他

1500m不像100m簡單

是需要用頭腦跑的

還有比賽前一定要暖身跟拉筋，比較不會受傷

以上參加學校運動會的經驗