小弟我接觸慢跑約3個月左右，進步不少
我有個疑問~
小弟我剛退伍後~ 約2個多月找到工作
約3個多月又開始跑步訓練身體
所以一開始都跑3千，在15分以內
剛開始對我來說有點吃力，有時跑的過有時又不行
後來我都已跑五圈為基準壓在10分鐘以內，第一跑道5圈10分鐘
換第二跑道~ 或者 第三跑道跑3圈換四換五
盡量都壓在10分鍾以內，當然不是每次都行
我想問~
跑步到底要在限定時間內越跑越多
還是不限時間越跑越久
哪種訓練比較好。
像今天我第五跑道 跑了5圈將近20分鍾
換第六道~ 第七道 很努力撐完
約25~30
所以哪種訓練比較好!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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怎覺得這一個問題大家討論的這麼嚴肅
小弟我單純想練練身體而已，畢竟辦公司坐整天假日一定要動一下
是不是~
我這1.2月跑下來自己是進步不少
只是感覺卡等了，沒有明顯的進步
所以才問各位前輩，到底是要慢慢跑跑的持久
還是自己設一個標準，例如:每次都跑操場5圈，算自己時間有沒有變快
這才是我想問的，就這樣而已
簡單明瞭。
至於會不會傷身自己跑，自己會很清楚
不是嗎??
個人積分：0分
文章編號：28550526
建議嘗試進步到13分以內
至於你的問題是:要跑得久 還是 要跑得快
你為何非得選擇其一?我認為兩者是可以同時進行的!
我到現在還是維持著當初在海軍陸戰隊的雙向並用訓練模式
早上主要是跑10公里長跑.訓練耐力跟體力
晚上則是跑3000公尺.盡量控制在12分以內跑完
至於跑快 與 跑慢 各有優缺點
很多人一定都會舉例說什麼醫生或專家說要[跑得久慢慢跑]
這不是不好 這對身體很好 可以訓練耐力跟體力
但缺點是爆發力會漸漸被犧牲掉
接著可能就會淪落到去騎單車..這是很多人的下場
建議每天跑步還是以訓練爆發力為主
然後達到目標成績後再開始進行10公里長跑
還有~盡量不要上網問網友,網友都會教一些比較偷懶跟輕鬆的方法
人都會因為惰性,而用合理且正當化的理由催眠自己接受較輕鬆的方式
事實上體能訓練就是不輕鬆的,所謂的傷害只不過是逃避的藉口
服役就會瞭解,沒有辦不到的事,只有不肯做的人
個人積分：330分
文章編號：28550735
美慘了 wrote:
3千公尺跑15分以內..老實說這樣的標準有點低
建議嘗試進步到13分以內
至於你的問題是:要跑得久 還是 要跑得快
你為何非得選擇其一?我認為兩者是可以同時進行的!
我到現在還是維持著當初在海軍陸戰隊的雙向並用訓練模式
早上主要是跑10公里長跑.訓練耐力跟體力
晚上則是跑3000公尺.盡量控制在12分以內跑完
至於跑快 與 跑慢 各有優缺點
很多人一定都會舉例說什麼醫生或專家說要[跑得久慢慢跑]
這不是不好 這對身體很好 可以訓練耐力跟體力
但缺點是爆發力會漸漸被犧牲掉
接著可能就會淪落到去騎單車..這是很多人的下場
建議每天跑步還是以訓練爆發力為主
然後達到目標成績後再開始進行10公里長跑
還有~盡量不要上網問網友,網友都會教一些比較偷懶跟輕鬆的方法
人都會因為惰性,而用合理且正當化的理由催眠自己接受較輕鬆的方式
事實上體能訓練就是不輕鬆的,所謂的傷害只不過是逃避的藉口
服役就會瞭解,沒有辦不到的事,只有不肯做的人
看來您可能是高手，不知道您半馬或者全馬的時間是多快。
個人積分：31分
文章編號：28552021
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