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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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10分

樓主

個人積分：10分

文章編號：28842245

請問這樣的心跳率如何?

我身高172cm,體重72kg.跑公園大概10km;花大約95min

,平均心跳157

.會太低嗎?

2011-06-24 21:40 #1

文章關鍵字

心跳率

weai

315分

2樓

個人積分：315分

文章編號：28842417

sunny21912 wrote:
我身高172cm,體...(恕刪)

心跳率還需要一個很重要的參考數據"年齡"

osamu

193分

3樓

個人積分：193分

文章編號：28842741

sunny21912 wrote:
10km;花大約95min,平均心跳157...(恕刪)

這還要對照你平時的靜息心率，

不然從運動強度來看，10km/95min，心率157有點高

10分

樓主

個人積分：10分

文章編號：28843324

sunny21912 wrote:
我身高172cm,體...(恕刪)

不好意思忘記說我年齡是33歲。

weai

315分

5樓

個人積分：315分

文章編號：28844076

sunny21912 wrote:
不好意思忘記說我年齡...(恕刪)

如果依數據來看你最大心跳大概落在187左右,平均157大約是83%之間了
因為是平均所以可能會偶而Over一些些,稍微注意當下的身體狀況
個人感覺應該不過份,小小提議讓您參考
運動量力而為就好,又不是要拼獎牌.獎金
不過如樓上大大說的,依這樣的強度來講偏高...

29分

6樓

個人積分：29分

文章編號：28844665

sunny21912 wrote:
我身高172cm,體重72kg.跑公園大概10km;花大約95min,平均心跳157.會太低嗎?...(恕刪)

心跳數沒有絕對要在哪個值，它是用來協助你調整運動的強度與內容，而怎麼調整，要看你進行運動的目的，還有你的個人感受來決定

例如你只是要減肥，那其實把心跳速壓低到140-150，你可以覺得輕鬆點，運動就不會這麼痛苦

但如果你是要訓練馬拉松，要看你要練甚麼？配速跑，可能會到160-170，輕鬆跑大概就150-160，但每個人狀況不同，你可以多感受一下心跳數對你運動主觀感覺的關聯，來決定你的運動強度

6分

7樓

個人積分：6分

文章編號：28845324

心率好像真的沒有一定的標準
也可能因為一天的狀況來改變....
跑步訓練如果搭配心率來訓練效果還不錯...
建議可以買micoach來用用看...
目前我是用了快半年...
還不錯用....搭配micaoch的課程..
就這樣一直練成績也有進步....可以用用看...

10分

樓主

個人積分：10分

文章編號：28850307

其實我並不會覺得很累耶!主要是因為我怕膝蓋受不了,尤其是最後的4km跑有夠慢,大概均速掉到5km/h

,加上最近買了Suunto t4 心率表;實在是不太會用

,所以才來請教各位慢跑的前輩

32分

9樓

個人積分：32分

文章編號：28859294

我健康檢查...

靜止的時候脈博每分鐘54下...

9分

10樓

個人積分：9分

文章編號：28865177

我覺得如果是跑健康的話.不是追求成績的強者的話

這樣的心跳律還挺不錯的啊

不會對身體有太大的負擔.時間也夠長

只要身體覺得輕鬆.過鎮子體重應該也會開始緩緩下降

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