我的呼吸改進法,請大家賜教

1. 吸入氣,放鬆
2. 使力撐胸(肺部), 有把氣吞進去的感覺
3. 吐氣用嘴唇控制速度和流量

我自己試用這樣的方式,跑過1次5000,感覺比之前改善很多,
心跳也覺得平緩點,我沒用心率表純粹是感覺上,
在猜是融氧率提高,讓心臟少工作一些,

中間一兩圈有用平常的自然呼吸,
很快就又喘起來,
然後切回來用這種特意的深呼吸法,
又感覺可以控制回來,

想問大家,
有沒有人跟我一樣是用這樣的呼吸的?
謝謝
2011-08-12 22:45 #1
用嘴巴吸入,不怕髒空氣嗎?

我個人是用鼻子2吸1吐

跑到後面會改成2吸嘴巴1吐

CoupleX wrote:
用嘴巴吸入,不怕髒空...(恕刪)


鼻毛我是不知道能檔掉多少雜質...
不過用鼻子也是可以撐開胸來進氣

幾吐幾吸的方法也有試過
感覺還是要一次吸很多空氣
我的方法是著重溶氧的效率
讓心跳緩一些
OceanYang wrote:
1. 吸入用嘴,張開...(恕刪)


用嘴吸入,不怕口乾舌燥得很快嗎?

大多數人都是胸部呼吸,不妨試試腹部呼吸。
勸敗專業戶
我剛開始跑也是嘴巴吸氣

可是跑超過40分後就會口乾舌燥 1小時就一定要停下來喝水.

後來也是聽了板上大大的建議改用鼻子呼吸 嘴巴吐氣才邁向2小時以上~
西裝跟"調嘎阿"真的沒的比!
我習慣用鼻子兩吸兩吐,用嘴的話撐不了多久

小弟本身就很會流汗了...

CoupleX wrote:
用嘴巴吸入,不怕髒空...(恕刪)

不放心 wrote:
我剛開始跑也是嘴巴吸...(恕刪)



拍謝,為了不再聚焦在"用嘴吸氣"
我改了原文~
OceanYang wrote:
1. 吸入氣,放鬆2...(恕刪)

小弟我習慣鼻子吸氣.嘴巴吐氣(嘴巴吸氣容易喉嚨乾.不舒服)
呼吸節奏依速度調整
平常剛開始輕鬆跑.跑2步鼻子吸氣2次.下2步嘴巴呼氣2次(吸吸吐吐...)
加快速度時會改跑一步鼻子吸2大口氣.下一步嘴巴吐一大口氣(吸吸吐...)
最後衝刺會配合步伐.跑一步鼻子吸一大口氣.下一步嘴巴吐一大口氣(吸吐吸吐...)直到終點

頭好壯壯豬 wrote:
小弟我習慣鼻子吸氣....(恕刪)



大家都是提出呼吸的"節奏"
其實我想問的是大家有沒有試過
吸氣的時候胸部用力擴充

節奏感的話
我覺得比較接近自然呼吸法
跑久了都會自然出來...
跑步時的呼吸,我會把注意力放在"吐氣"而不是"吸氣"
節奏配合腳步習慣兩吸兩吐,有時則是兩吸三吐
感覺會更輕鬆順暢
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