各位大大先進,請教我目前應如何跑下去?先簡述我的狀況:1.慢跑動機:減肥2.慢跑歷史:6/1--now.3.目前慢跑狀況:1.每日跑量10km or at least 1hr 2.已減6 kg(目前減重不是重點,因確定有跑有減) 3.自主訓練 lsd 20km/2 hr. 4.精工初次路跑10km:56'36"完賽 5.已報路跑: 10/30三商15km, 11/13桃園半馬,12/18富邦馬.
請教我目前應如何訓練(或每早應跑幾公里或如何跑)
目前每天跑10km後感覺easy,21km for me is ok, but 42km... I don't know how to face it?
個人積分：66分
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Fubon Marathon is also my first 26.2 miler, let's keep it up.
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hk0820 wrote:
我的意思是在跑完桃園...(恕刪)
小弟目前訓練方式和您差不多(周一到周五每天11K)，所以應該可以給您一些參考
小弟主要碰到的問題是體能會在約31K過後急速下降，接下來真的靠意志力
所以小弟目前是又增加了一周至少跑一次間歇跑
一開始是400M衝八趟，目前是500M衝九趟，十一月預計提升為600M衝十趟
感覺對於體力的提升有很大的幫助
雖然超過31K還是會有明顯的疲勞感，但已經可以不當步兵全程用跑的(雖然速度還是難免掉一些)
跑馬時間從430到現在穩穩跑進低於400，年底富邦有機會挑戰33X甚至330
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其他部分的話，沒跑過馬的缺點是腳底板沒經過連續數個小時的摧殘，會非常痛
水泡、血泡都是一開始跑全馬容易出現的
再來就是燒擋問題，短距離不會去注意，但跑全馬就要注意，否則也是很痛苦
但這部分似乎和訓練無關就是了
個人積分：15分
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