大概在一個月前忽然被約要跑11/20的舒跑杯
此時的我29歲175cm/95kg 自己一直覺的感覺良好
畢竟曾經跑好幾年健身房的我體態應該還算結實體能應該還好吧
不過在9/27試著去跑操場後發現體能真的很糟糕
200m操場跑不到兩圈就喘得要死就得用走的
此時覺得舒跑杯的10km實在距離我很遙遠
在9/28我的腳就鐵腿放棄跑步了(當然被內人笑連1分鐘熱度都沒有)
本人當然經不起被激所以就跟老婆說了10km我一定會跑完且不會停下來用走的
在9/28晚上開始上網尋找紀錄跑步的手機應用程式找到了adidas miCoach這套
決定就在9/29開始使用
9/29
此時發現我再怎努力也只能跑10分鐘整個腹痛,喘不過氣,口乾舌燥等等症狀全部都跑出來
最後也是死撐活撐著邊跑邊走完成當兵在跑的3000m
不過在跑完當下真的挺有成就感的
姑且不論GPS是否有誤差,能跑完這麼長的距離的確就是算突破了自己的界線
9/30
我就去喝酒了,把車子丟在餐廳的停車場計程車回家(酒後不騎車不開車的好典範
)10/1
10月的第一天下班後就馬上直奔圓形劇場跑步,當天給自己的目標是圓形劇場2圈在跑去餐廳
把丟在餐廳的車牽回來,在跑圓形劇場時候發現跟前幾天相同一樣跑跑走走,後來發現有個阿伯
慢慢跑,我將他超越後當我休息慢慢走時他就又慢慢把我超回來,此時的我開始思索是否跑得太快
無法跑很遠,當天還是一樣邊跑邊走把它完成
10/2
10/2當天為了給10/3生日的老婆一個驚喜還特別設計了跑道路的路線
當然也是邊跑邊走,幾乎走得比較多
10/3
使用了訓練評估,似乎也只能跑10分鐘左右就得停下來走
10/4~6
這三天是對於我自己的自信建立有很大幫助,我發現我能移口氣跑完3000m且不需用走了
速度快點18分以下很喘但跑的完成,速度慢點21.22分可以輕鬆完成
從這幾天開始我確定我愛上跑步這無聊但又有趣的遊戲了
10/7
既然可以輕鬆的跑完3000m當天的我就在想說再撐一下應該就可以達到5000m
沒想到還真的讓我達成了,且很輕鬆....原來跑步只要控制速度就可以跑很遠
在當初都不敢與fb的朋友們知道我跑步的速度當天也開始使用miCoach與fb同步發布訊息
當接收到朋友更多鼓勵時候就有一定的氣力向前進
10/8
跑完5000m後的隔天有點鐵腿,試著跑少一些來排掉肌肉內的乳酸
所以這兩天以3000m為休息的跑步
10/9
休息日
10/10
第一次跑了那麼多天休息日後深怕跑起來會受傷
就乖乖的跑了3000m,發現到其實休息過後跑起來更順暢
如前輩說的肌肉修復後更強壯了
10/11~10/13
連續跑了3天的5km開始覺得可以控制速度且還有餘力可以在最後一段衝刺
真的開始有很大的成就感,於10/13當晚我買了第一雙跑鞋,
沒做什麼功課的我就隨便買了一雙nike free run+2 的訓練鞋(後來才知道)
10/14
換了訓練鞋後發現平常酸的地方便不一樣了
且速度也變慢了,不知道是否是下雨天的關係,不過今天開始2500m正逆時針交換跑
好像也導致gps會有點錯亂
10/14.15
下雨天連休兩天
10/17
休息完後的第一天也是以相當慢的速度下去跑5000m跑了36分43秒
10/18
挑戰自己的極限跑了8km,2000m正逆時針跑又讓gps錯亂了
10/19
太晚下班而國中操場關閉了,好久沒跑柏油路了,向上國中與美術館一圈1.75km跑了4圈共7km
有高低起伏的人行道與柏油路加上公園內不平的路跑起來真令人膽顫心驚,
深怕一個不小心就受傷了
10/20
當天終於從慢跑初級班畢業了,前輩們說得5000m跑進30分內才算畢業
終於在三個禮拜的訓練後達成了
10/21.22
連休兩天陪女兒玩
10/23.24
分別依6分20秒/km左右完成5km與6km的訓練
10/25
老婆不在得照顧女兒
10/26
天氣蠻涼爽,在原本打算跑個5km就收工沒想到因為天氣涼爽越跑越舒服,涼風吹著身上的汗
就越跑越遠,出乎自己預料的給他跑完了10km,終於1個月左右的練習終於達成10km
而且相當輕鬆且不喘
原本我跑步是為了減肥
後來慢慢的跑上了癮
自己忽然覺得瘦不瘦都不是重點了
跑步瘦身是額外的獎勵
雖然說1個月瘦了5kg
但是上癮後忽然覺得有瘦沒瘦都不重要了
跑步是為了健康與體力
跑步後我呼吸順暢多了
跑步後睡覺打呼少多了
跑步後床上表現好多了
還有多一個興趣
感謝mobile01的訓練與慢跑這板
增進了許多知識
以上是小弟踏入慢跑這運動一個月的心路歷程
感謝各位
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今天是12/1今年的第一個寒流
天氣相當涼爽
剛好今天老婆回娘家不需要配合著老婆與我家千金的時間
跑超過1小時以上我家千金會坐在娃娃車內大爆炸
此時老婆只好單手抱著小千金另隻手推著娃娃車等著我跑完
所以趁今天天氣涼爽感覺狀態也不賴就來跑個15km的長距離跑步
當下腰包就準備了
250cc水兩罐 鳳梨酥2塊
在機車放了1000cc的水就出發了
今天真的冷到很少人在市民廣場
與平常不一樣((好跑很多,不需閃人
開始跑時候內心已經有準備了跑比平常還要長的距離
所以速度放得很慢,時時刻刻注意著自己的腳步是否有跨太大步的情形
慢慢的發現跑完5km感覺像沒跑過的感覺
跑到7km乖乖的吃了塊鳳梨酥
跑完10km感覺與平常10km練習不一樣((此時下定決心挑戰第一次LSD
腿不酸,氣很順,很舒服的感覺
跑到14km腳步好像變沉重了也順便吃了第二塊鳳梨酥
跑到15km時候發現好像腿有點酸,有跨不出去的感覺((或許是撞牆期
16km開始真的體驗到什麼是撞牆期
腿舉不太起來,步伐開始變小((但不至於當步兵
等到18km水喝完了...回機車拿了1000cc水壺帶著跑情況才有改善
接下來就很順利的完成了我第一次的LSD
當下跑完才知道什麼是機器人的腳...卡到不行
還有小腿肚就像有什麼東西要衝出來要爆炸的感覺
不過那些現象在收操完拉完筋都改善許多
還有最重要的乳頭燒掉了....最痛的是這個
膝蓋到沒什麼問題
截至目前11:30為止身體沒什麼狀況發生
回去看了一下紀錄大概是市民廣場34圈多一些
有可能GPS跑掉不足21km
不過小弟我已經滿足了
而且跑完21km後發現2012櫻花馬對我來說根本不可能((雖然琉璃馬很吸引人
我決定放棄...此時我對於跑完42K的前輩們致上無比的敬意
42K真的是不簡單
今晚的小腿肚與膝蓋決定與冰枕一起共枕眠了
希望明天不要有鐵腿的問題發生
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12/2早上
目前身上除了小腿肚有點酸
左腳踝有點酸外
還發現昨天的練跑似乎讓腳趾甲有點痛
其他沒什麼異狀
現在比較痛的還是乳頭.....
燒乳頭比燒襠還痛呀....
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以上是小弟第一次跑超過20km的LSD心得
謝謝指教
