小弟(34才/169cm/68kg)今天要跑第2次的富邦全馬,也是第2馬
去年成績是5h20m....
最近一個月的訓練量是180km/月...LSD才到16K左右(速度大約是6分20秒每公里)
剩下3個周末可以練LSD...這周末會跑20K的LSD...平日還是只有跑8-10K(約4次,差不多是6分每公里的速度)...下一周末(12/3)目標25K LSD...但不知道會不會身體撐得住...比賽前一周周末就跑16K LSD...
其實老實說覺得今年的訓練量跟去前差不多...但是想給自己一個目標說看能不能跑5小時完賽...
不知道上面的菜單會沒有機會跑進5小時...我看一些馬拉松的書上面說要跑近五小時的話平日訓練量就要到14-16K(一周3次不含LSD)..而且速度比6分每小時的速度還要快...看來小弟還要加油...但是很怕增加太多會受傷反而更慘
還記得去年跑的時候一開始就鎖住步伐跑(8分鐘多每公里左右..用GPS表測)...沒有撞到牆不過到後面還是一直變慢...
不知道各位大大有沒有任何意見可以分享討論一下??不論式比賽時或是賽前訓練!!
祝各位跑友訓練順利囉!!!我們12/18見囉!!
希望小弟不會跑更大(完賽時間變大)
P.S.今年的路線好像是要跑河濱說!!跟我LSD一樣的地方!!應該跑比高架橋上有趣一點
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[賽後更新]
終於跑完了!!呼....真是爆累的..沒達到高標sub5...不過破個人PR囉 (5小時10分)
30-34km 的時候好苦...大逆風..又曬不到太陽...只能說又累又冷...這時應該是撞到牆了...越後面越跑越冷..
過了大直橋之後可能是路線越來越熟悉的關係...腳步開始回復正常...穿過高速公路後覺得快要到家了感覺
很有力的跑進市區.....
好想要跑進五小時...比賽後期算了一下真的有機會達到...沒想到到41k時...基隆路地下道超級地獄上坡時...腳爆了...
前面都沒當步兵...快結束時才爆掉...髖關節肌肉...膝蓋後面的筋...腳底板....一起跟我抗議...一點都跑不動..也走不快.........直到了終點前100公尺才又勉強自己跑回終點
終點的御便當真是美味....比拿到完賽獎牌更感動....回家後洗澡完當然是趴在床上掛掉
現在兩隻腿痛到不行...膝蓋不太能彎...走路也是一擺一擺...右腳大拇指長了一個大大的大水泡
回想比賽中撞牆時...心裡想著幹嘛要來這邊受苦...賽後也是想說沒有下次了.....
不過我想這個念頭應該不久後就不見了...因為我是跑者...我要跑到不能跑為止!!!
終點前不遠我還在走...有個過馬路的路人老頭..過馬路時對著我喊 ""跑起來阿...你在幹嘛??"(很兇..很屌..)
我覺得好丟臉...為捨麼我之前不多練習一點...好想找個洞躲起來....一旁的警察看不下去...對著老頭說.人家已經跑了42公里了...跑不動了....
不管完賽與否...破PR與否....大家都辛苦了!! 大家下一馬見!!!
個人積分：272分
文章編號：32206394
個人積分：66分
文章編號：32209340
個人積分：28分
文章編號：32210637
個人積分：8分
文章編號：32211859
個人積分：15分
文章編號：32219274
jan1137 wrote:
給您參考~~我年紀比...(恕刪)
富邦馬也是我的初馬,之前只跑過11/13桃園半馬也是第一次,完賽成績2小時01分44秒.但跑完覺得不會很累但因為沒經驗最後5KM速度有放掉否則應可進2時內(個人覺得啦).跑完休息一天後照常一早起來跑個至少 10KM.並沒有酸痛或不適的現象.目前希望富邦馬成績能在4小時30分內完賽,不過自己內心想拼個破4小時.有難度,所以這星期日將要去練lsd 看能否撐個至少3小時 or 30km以上,路線就是富邦馬跑進河堤那段給它繞個一圈約20km+出發前住家樓下繞個10圈(1圈約800m)+住家到河堤約2km.如這次lsd可完成且身體狀況ok相信挑戰富邦馬應無多大問題了!
個人積分：12分
文章編號：32223725
個人積分：12分
文章編號：32224062
jan1137 wrote:
給您參考~~我年紀比...(恕刪)
我只能說Jan大時在是太強了!!!!
小弟現在完全不敢笑想4小時多的成績!! Jan大的體能真的很的很不錯說!!
我也覺得要多跑長程的LSD...今年是一個多月前才決定要跑富邦馬...只能說起步有點晚...
其實原先只想說破PB就好...但總是要有一個稍微遠的目標來讓自己熱血
路協的場子真的不是很好...小弟去年在最後一個補充站時差點補不到東西...收攤的超快(稍稍不爽)
今年會多帶一些補充品以防萬一....看了高木直子的繪本(也是關於馬拉松的故事)..她還帶酸梅!!看起來超棒的...可以在後期刺激一下味覺...也補充鹽分!!! 我也想帶一些看看說!!
謝謝Jan大的寶貴意見!!!
個人積分：12分
文章編號：32224371
個人積分：15分
文章編號：32233053
JamesX wrote:
說來有點慚愧...小...(恕刪)
今早po文完後去公司晃了一下因年假還剩很多故就請假去小跑了一下.10點15分從家裡出發(延壽街近介壽國中)沿延壽街穿過關山5號水門右轉一直跑,過麥帥一橋往錫口碼頭(成美左岸),經彩虹橋走行人道越堤至基隆河右岸(成美右岸),經大直美堤到百齡橋越堤至基隆河左岸繼續往大佳,迎風後出5號水門回延壽街家中,時間正好3小時.但途中有接客戶電話聯絡事情及在承德橋搞錯折返點(走樓梯越堤至承德橋,到一半覺不對又折返至堤內繼續往百齡橋跑)浪費了些時間.不過跑到後面有些累因我只帶一瓶700cc運動飲料,沒其他補給,還好有跑完.目前狀況ok.這段路模擬富邦馬的路線,不過富邦馬是在麥帥一橋越堤而非彩虹橋.另今天在基隆河左岸風勢強勁,有幾段路連自行車都下來推車了!今天到底跑了幾km我也不清楚不過至少全程3小時都是用跑的,沒有變成步兵.且我幾乎沒補給,故自己還算滿意.下星期再找一天跑一次,看能否拉長距離.期待各位版友在富邦馬都能達成個人目標,加油!
