請問我這樣的跑量夠嗎?

目前我持續跑歩進入第二個星期了

第一個星期我跑一天休一天固定跑3k

第二個星期也是跑一休一固定跑4k

這樣是不是沒有達到所謂的有氧

持續要跑30分真的是

累啊

目前我重點要減脂

肚子就是有肉

那要怎樣才能順利減脂!?

增加一天的跑量嗎??

2012-03-08 19:20 #1

文章關鍵字

跑量

seawli

2分

2樓

seawli

個人積分：2分

文章編號：34371460

跑的量是夠的，如果可以每天跑40分更好，但切記吃少吃得健康才是王道
親身體驗從86kg瘦到70kg 花半年時間每天跑40分鐘，吃的少
在恢復正常飲食，運動持續（但不是每天)，從70kg一年後變78kg
現在重新努力中，意志力逐漸被食物相消中

clatwk

5分

3樓

clatwk

個人積分：5分

文章編號：34380233

小弟我個人這一年來的體驗在此分享一下還請多多指教

一開始跑步都會在意有沒有跑夠多，跑完後身體有沒有運動的反應。

但其實只有“規律”的定性定量執行，慢慢累積久了就會體驗到樂趣和成果。

這一路跟大大一樣從4K開始慢慢跑，一開始還只是一個禮拜跑兩次

漸漸到像您一樣隔天跑，等覺得跑起來輕鬆後，再慢慢往上加距離

到現在一周固定訓練量60K。

周一到周四固定10K，周五休息，周六20K，周日休息(每周固定)

跑步我覺得最大的樂趣就是可以多跟自己對話、多認識自己

而且在無形之中自己的體能和耐性都會越來越健全

我體重從一開始94到現在85公斤

沒有錯!體重掉的真的不多，不過身型真的差蠻多的，精神和作息也更好

跑步、腳踏車、游泳這類有氧運動只要不斷地持續，就會慢慢累積起來

相對的，假如放個一個禮拜沒有跑，感覺就有差了。

PS.每次去馬拉松會場看到這麼多人一起跑步就好興奮^^熱血!