happyrunner

151分

樓主

happyrunner

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文章編號：35056356

為保護膝蓋，跑步時請前後擺動雙手

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2012-04-09 12:11 #1

文章關鍵字

跑步保護膝蓋

小惡魔市集

happyrunner

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樓主

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文章編號：40636405

找到台灣的 10k 紀錄保持人許績勝老師的兩部跑步相關的影片：

1. 許績勝老師的演講 - 中、長距離跑基本技術─手臂動作。

2. 許老師的跑姿慢動作 - 許老師示範跑步

伊羅斯

1分

3樓

伊羅斯

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文章編號：40647689

跑步學問大，感謝h大提供的資訊～回報你

“如果你想跑步，跑一公里就夠了，但是如果你想遇見新的生活，就來跑馬拉松吧。”

cena028

130分

4樓

cena028

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文章編號：40649930

提供芬蘭某品牌官網的影片
第二段 Arm Movements
在影片後段會示範跑者常見的毛病
http://karhu.com/running-shoes/running-form/

happyrunner

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樓主

happyrunner

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文章編號：40651356

cena028 wrote:
提供芬蘭某品牌官網的...(恕刪)

非常謝謝分享! 那些跑步姿勢的影片真棒.

kate092116

0分

6樓

kate092116

個人積分：0分

文章編號：40653805

感謝分享!
跑步如果姿勢不正確
反而會傷身體阿!

桂木桂馬的追隨者

0分

7樓

桂木桂馬的追隨者

個人積分：0分

文章編號：40871786

happyrunner wrote:
相信有不少跑友和我有...(恕刪)

平常好像真的只有放在腰際
是說手臂是要出力擺動
還是整個身體在前進時
讓他自由隨著膝蓋前進的方向
往反方向擺動？

happyrunner

151分

樓主

happyrunner

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文章編號：40872480

桂木桂馬的追隨者 wrote:
平常好像真的只有放在...(恕刪)

雙手不擺動的話，身體一定會搖晃的很厲害，因為會用轉動身體來平衡抬腳產生的轉動力矩，可以找朋友幫你攝影來察看。

應該雙手要出點力氣擺動，否則步伐的頻率一定太低，達不到 180。有些跑友的步頻會高達 186 以上。不過，身高比較高的跑者，步頻會較低。

小富97

503分

9樓

小富97

個人積分：503分

文章編號：40885726

謝謝提供資訊，
我也讀過一些其他理論。

專業慢跑，還是許要專業指導！

謝謝！

白色迷戀

38分

10樓

白色迷戀

個人積分：38分

文章編號：40886119

跑步時雙手應該是"自然"擺動,
主要功能只是平衡而已,
若擺在腰際不動,或是刻意擺動都是錯誤的～
所以跑步時,真的只要放鬆雙臂隨著身體自然韻動就好～
千萬不要刻意動或不動～

為保護膝蓋，跑步時請前後擺動雙手

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